Pet jutranjih pijač, ki po mnenju strokovnjakov lahko pripomorejo k zdravju ledvic

Ledvice so pomemben organ, ki med drugim iz naše krvi odstranjujejo odpadne snovi, pomagajo uravnavati krvni tlak ter skrbijo za ravnovesje tekočin, elektrolitov in pH vrednosti. Brez zdravih ledvic se lahko odpadne snovi in odvečna tekočina začnejo kopičiti, kar privede do resnih zdravstvenih zapletov, piše Eating Well.

Kot je opozorila dietetičarka Lydia Bunszel, ima zato hrana še posebej pomembno vlogo pri zdravju ledvic, saj organ pomaga predelati in uravnavati številne hranilne snovi, ki jih zaužijemo.

Po mnenju strokovnjakov pa lahko tveganje za zaplete zmanjšate že s pitjem ene od petih ledvicam prijaznih pijač, ki obenem prispevajo tudi k hidraciji.

Voda

Strokovnjaki se strinjajo, da je voda najboljša pijača za zdravje ledvic. Če dan začnete s kozarcem vode, boste telo po več urah brez tekočine znova hidrirali in podprli optimalno delovanje ledvic.

Dietetičarka Sheila Patterson je ob tem opozorila, da je voda najboljša za podporo ključnih nalog ledvic.

"Voda pomaga razredčiti minerale v urinu, ki lahko tvorijo kristale," pa je pojasnila dietetičarka Amanda Roll. Nezadosten vnos vode namreč povzroči, da je urin bolj koncentriran, kar lahko poveča verjetnost nastanka ledvičnih kamnov.

V primeru, da vam okus vode ni všeč, Bunszel priporoča, da pijači dodate nekaj kapljic soka citrusov, na primer limone, limete ali pomaranče.

Kava

Kava se morda zdi presenetljiv odgovor, vendar so pretekle raziskave pokazale, da lahko s skodelico ali dvema na dan zmanjšate tveganje za razvoj bolezni ledvic, je pojasnila dietetičarka Hannah Coven.

Coven je sicer opozorila, da je treba biti pozoren na sladkor. Če slednjega dodajate v pijačo, to izniči nekatere koristi kave in povzroči hiter skok krvnega sladkorja.

"Črna kava je polna antioksidantov, ki lahko pomagajo zaščititi ledvične celice pred vnetjem in oksidativnim stresom," je medtem dejala Bunszel. To je po njenih besedah pomembno, saj ledvice nenehno filtrirajo odpadne snovi iz krvi, zaradi česar so sčasoma dovzetne za celično poškodbo, kava pa to lahko pomaga nevtralizirati.

Čeprav se toleranca med posamezniki razlikuje, strokovnjaki poudarjajo, da oseba ne bi smela spiti več kot štirih skodelic kave na dan.

Zeleni čaj

Če vam ni všeč okus kave, je zeleni čaj odlična alternativa. "Skodelica vsebuje le okoli 29 miligramov kofeina," je povedala Patterson. "Standardna skodelica kave medtem vsebuje okoli 100 miligramov ali več."

Zeleni čaj je bogat s polifenoli, še posebej pa s katehini. Ti antioksidanti lahko pomagajo zmanjševati oksidativni stres in vnetja, kar je še posebej koristno za zdravje krvnih žil.

"Več raziskav je uživanje zelenega čaja povezalo z zmernim znižanjem krvnega tlaka," je ob tem poudarila Roll. Coven pa je dodala, da so druge raziskave pokazale, da lahko pijača pomaga zmanjšati tveganje za nastanek ledvičnih kamnov.

Kefir

Kefir je fermentirana mlečna pijača, podobna jogurtu, ki je zaradi visoke vsebnosti probiotikov še ena koristna pijača za zdravje ledvic.

Čeprav je potrebnih več raziskav, so prve ugotovitve pokazale, da bi bilo lahko neravnovesje črevesne mikrobiote, znano kot črevesna disbioza, povezano z večjim tveganjem za razvoj kronične ledvične bolezni. Razlog naj bi bila vnetja, povezana z delovanjem osi črevesje-ledvice.

Kot sklepajo strokovnjaki, lahko uživanje mlečnih izdelkov, bogatih s probiotiki, pomaga ponovno vzpostaviti ravnovesje koristnih bakterij in zmanjša tveganje za bolezen.

Probiotiki so obenem povezani tudi z manjšim tveganjem za nastanek ledvičnih kamnov, saj spodbujajo razgradnjo oksalata v črevesju. Ta se sicer lahko veže s kalcijem in tvori ledvične kamne. Kljub temu pa strokovnjaki opozarjajo, da kefirja ne smemo še obravnavati kot čudežno zdravilo.

Brusnični sok

Na seznam jutranjih pijač je po mnenju strokovnjakov priporočljivo dodati tudi brusnični sok, ki lahko po besedah Coven pomaga zmanjšati tveganje za ponavljajoče se okužbe sečil. Te namreč lahko privedejo do okužbe ledvic, če se ustrezno ne zdravijo.

Brusnice vsebujejo spojine, znane kot proantocianidini, ki lahko preprečijo, da bi se bakterije prijele na stene sečil. Namesto tega se izločijo iz telesa, še preden bi povzročile okužbo.

Vendar pa niso vsi brusnični sokovi enaki, je še povedala Coven. "Pri izbiri pijače se odločite za sok brez dodanih sladkorjev."