Ali pogosto sanjate, da vam je izpadel zob ali kar vsi zobje, da zamujate v šolo ali službo? Če bi o teh podobah sanjali le enkrat, bi jim lahko nadeli ime nočna mora, a če vas enake podobe med spanjem zasledujejo večkrat, gre za tako imenovane ponavljajoče se sanje. Kako nastanejo in kaj lahko storite, da se jih znebite? Odgovarjajo specialisti na področju spanja.
“Za ponavljajoče se sanje je bolj verjetno, da so povezane z globokimi življenjskimi izkušnjami ali značajskimi vprašanji. Na vprašanja, ki jih zastavljajo, boste zagotovo naleteli tudi v budnem stanju, saj so del vas,” meni raziskovalka sanj in predavateljica psihologije na oddelku za psihiatrijo na harvardski medicinski fakulteti Deirdre Barrett.
Dovolj je že, če enako sanjate dvakrat
Da lahko sanje uvrstimo za ponavljajoče se, je dovolj, če enake sanjamo vsaj dvakrat, saj ni v njihovi naravi, da se ponavljajo, razlaga Barrett za CNN. Take sanje naj bi bile pogostejše v otroštvu, lahko pa se nadaljujejo tudi v odraslost. Pri tem ni pomembno, v kakšnem časovnem razmiku sanjamo enake sanje, še dodaja predavateljica; in ali se pojavijo večkrat na mesec ali v razmiku več let.
Klinična psihologinja dr. Nirit Soffer-Dudek, ki predava na oddelku za psihologijo na univerzi Ben-Gurion v Negevu v Izraelu opozarja prav na dejstvo, da se take sanje običajno ne dogajajo redno, zato je njihovo razširjenost težko oceniti. “Ko ljudi vprašamo o preteklih sanjah, lahko na njihov odgovor vplivajo izkrivljen spomin, osebno zanimanje za spanje – ali pa njegovo pomanjkanje – in številni drugi dejavniki,” je prepričana psihologinja.
“Vse, kar se ponavlja, je vredno raziskati,” ne glede na nekatere pomisleke o neulovljivosti ponavljajočih se sanj, meni specialist medicine spanja dr. Alex Dimitriu, ki med drugim vodi ordinacijo medicine spanja v Kaliforniji.
“Kot psihiater menim, da nam sanje želijo predati neko sporočilo. Vaš odgovor na to sporočilo bi lahko bil, da končno ugotovite, kaj to sporočilo sploh je. Šele potem se boste lahko z zadevo pomirili,” svetuje Dimitriu.
Česa vas je strah, ko ste budni?
Nekatere sanje te vrste je lažje razvozlati kot druge, poroča CNN. Če se vam recimo večkrat sanja, da zamujate v službo, je to najbrž zato, ker vas pogosto skrbi, da boste tja prišli nepripravljeni. A večina sanj nima tako univerzalnega pomena. “Gre bolj za to, kakšen je posameznikov osebni sistem simbolov in kakšne asociacije mu nekatere stvari povzročajo,” pred prevelikim posploševanjem simbolike sanj svari Barrett.
Sanje, ki vas vrnejo v občutek tesnobe pred preverjanjem znanja, četudi že leta ne hodite v šolo, odražajo splošen strah pred neuspehom, razlaga Barrett.
Po drugi strani so lahko sanje, v katerih izgubite ali si poškodujete zob, pokazatelj, da se v življenju soočate z izgubo nečesa drugega, da vas preplavljajo občutki brezupa ali da se soočate z zdravstvenimi težavami.
Ko ugotovite, katere sanje sanjate večkrat, je naslednji korak, da se vprašate, kakšno bi lahko bilo sporočilo za temi sanjami, svetuje Dimitriu. Pri tem si pomagajte z vprašanji: Kakšen odnos imate do ljudi in stvari, ki jih sanjate? Česa se glede teh stvari bojite, kaj o njih mislite? Katerih 5 najpomembnejših stvari v vašem življenju bi lahko te sanje sprožilo? In nazadnje: kaj vas resnično skrbi, ko ste budni?
K ponavljajočim se sanjam so bolj nagnjeni ljudje s posttravmatsko stresno motnjo – pri njih se take sanje, ki so posledica hude travme, vračajo v obliki nočne more – in s tesnobo. “S pomočjo sanj možgani poskušajo nekaj razrešiti in odložiti,” pojasnjuje Dimitriu. A pri tistih, ki trpijo zaradi posttravmatske stresne motnje, so sanje tako močne, da jih zbudijo iz spanja, zato jih možgani ne morejo predelati.
Dnevnik in meditacija
Pri spopadanju s skrbmi, ki vas pestijo čez dan, si lahko pomagate s preprosto tehniko: pisanjem. “Za moje paciente in tudi zame je pisanje dnevnika zelo močno orodje,” svetuje Dimitriu. Da bi zmanjšali verjetnost, da se vam že videne sanje znova ponovijo, o svojih skrbeh pišite pred spanjem, svetuje in dodaja, da pri tem pomaga tudi meditacija.
Psihiater v pogovoru za CNN še svetuje, da si pri spopadanju s strahovi, ki stojijo za sanjami, izposodite tehniko iz vedenjsko-kognitivne terapije, in sicer metodo treh stolpcev. Postavite si naslednja tri vprašanja: Kakšna je vaša samodejna misel? Kakšen je vaš samodejni občutek? In nazadnje: Kakšna je alternativna misel, ki je bližje resničnosti?
Če zaradi ponavljajočih se sanj doživljate stres, ste nesrečni ali pa vplivajo na vašo sposobnost vsakodnevnega delovanja, poiščite strokovno pomoč, še svetujejo strokovnjaki.
Kako dobra je vaša spalna higiena?
Seveda pa lahko za ponavljajočimi se sanjami tičijo tudi drugi razlogi, med njimi pa prevladuje slaba higiena spanja, opozarja klinična psihologinja Soffer-Dudek.
“Če so ljudje neprespani, prepozno pijejo kofein ali alkohol, preveč delajo ali so prejšnjo noč odspali le 4 ure, ker so predolgo ostali pokonci, se lahko ponoči zgodi veliko neprijetni stvari,” opozarja in poudarja, da se temelj zdravih sanj začne z zdravimi spalnimi navadami.
Spremljajte N1 na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.
Naložite si našo aplikacijo: na voljo za android in za iOS.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!