S staranjem se bo spreminjalo vaše telo, kar zahteva nekaj prilagoditev tudi pri vadbi.
Pomembno je, da ostanete aktivni v vseh življenjskih obdobjih. Morda se vam je v zadnjem času zazdelo, da niste več tako hitri, močni in vzdržljivi kot nekoč. To je pravzaprav logično in ne pomeni, da bi morali odnehati, prav nasprotno: z rednim gibanjem morate nadaljevati, saj boste poskrbeli za zdravo starost.
Naredite pa nekaj prilagoditev, da se boste rekreirali varno in dosegli napredek:
Osredotočite se na to, kakšna oseba ste danes
Verjetno na tekmovanju ne bi skupaj postavili 20-letnega tekača in 50-letnega tekača, kajne? Zakaj potem to počnete sebi? Nehajte se primerjati z lovorikami, časi, težkimi utežmi in rezultati, ki ste jih dosegli pred 10 leti, ko ste bili v zelo dobri formi. S tem ne boste naredili nič koristnega, dosegli boste le, da vas bo postalo strah in bo motivacija izpuhtela. Manj verjetno boste nadaljevali (ali ponovno začeli) redno vaditi, čeprav bi vam šlo povsem dobro glede na to, v katerih letih ste.
Malenkosti štejejo!
Bolj se starate, pomembnejše so malenkosti. Če prej ni bilo tako pomembno, ali se pred vadbo ogrejete ali ne, je to zdaj zelo priporočljivo. Vzame vam le nekaj minut, na dolgi rok pa prepreči veliko poškodb, ki bi se zgodile zaradi neogretih mišic.
Štejejo vsi majhni odmori, ki si jih vzamete med vajami: požirek vode, ogrevanje in ohlajanje, dodatne vaje za stabilnost, gibljivost in ravnotežje … Prav ničesar ne zanemarite!
Več časa za počitek
Če ste v mladosti lahko telovadili vsak dan ali vsak drugi dan, tega zdaj ne poskušajte. Bolj kot kdaj prej je pomembno, da poslušate svoje telo in vsi vzamete kak dan počitka več. Kadar začutite bolečino, najprej razčistite, od kod izvira, in počakajte, da preneha. Šele potem nadaljujte. Počasneje tudi stopnjujte intenzivnost vadbe in si večkrat vzemite premor med vadbo, če to potrebujete.
Popestrite si gibanje z različnimi vadbami
Nikakor se ne odrecite vabi za moč, saj je pomembno, da s staranjem ohranite čim več mišične mase. A ne počnite le tega. Izberite oblike rekreacije, ki vas bodo veselile in jih boste radi izvajali. Naj to ne bo še ena obveznost na urniku, saj jo boste v tem primeru hitro zamenjali s čim drugim.
Bodite odprti tudi za vadbe, ki jih še niste preizkusili ali ste se jim izogibali. Pilates vam bo morda zdaj dobro del ali pa joga, lahkoten tek …
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!