Spanje je res izjemno pomembno za naše počutje in zdravje. Kaj pa ko v povezavi s sodobno tehnologijo doseganje kakovostnega spanca postane obsesija in se obrne v svoje nasprotje?
Kakovosten nočni spanec in počitek sta ključnega pomena za naše duševno in telesno zdravje in dobro počutje. Slabša novica pa je, da različni strokovnjaki pri ljudeh opažajo vedno več težav s spanjem. V želji, da bi se dobro naspali in dosegli priporočenih šest do osem ur kakovostnega spanca na noč, bi poskusili marsikaj.
Tako nam je danes na voljo tudi sodobna tehnologija, ki nam lahko pomaga na različne načine, tudi pri merjenju kakovosti našega spanca. Različni sledilniki in aplikacije za spremljanje spanca so nam lahko v pomoč do določene mere, nikakor pa ne morejo nadomestiti našega naravnega ritma.
Strokovnjaki v zadnjih letih opažajo porast posameznikov, ki so obsedeni z merjenjem kakovosti in količine svojega spanca in ki z meritvami želijo na vsak način doseči priporočeno količino spanca, kar ima nasproten učinek in prinaša še več težav s spanjem. Porast tovrstnih posameznikov je tako velik, da so raziskovalci v tem prepoznali pojav, ki so ga poimenovali ortosomnija.
Kaj je ortosomnija?
Pojav ortosomnije je skupina raziskovalcev prvič opisala leta 2017, ko so začeli opažati ogromen porast posameznikov, ki so si kar sami postavljali diagnoze motenj spanja samo na osnovi meritev, ki so jih pokazale aplikacije za spremljanje spanja. Na vsak način so želeli doseči šest do osem ur kakovostnega spanca in kakovost naj bi potrdila aplikacija. Strokovnjaki so opazili, da tovrstni posamezniki bolj verjamejo aplikacijam kot preverjenim in učinkovitim metodam merjenja ter terapevtskim tehnikam za preprečevanje motenj spanja.
Raziskovalci so se znašli pred izzivom, kako te posameznike ozavestiti o pomembnosti preverjenih metod in terapij ter kako bi lahko ustrezno vključili uporabo aplikacije za spanje v vedenjsko kognitivno terapijo ter naučili ljudi zmernosti pri uporabi. Strokovnjaki se namreč strinjajo, da se tovrstni uporabi tehnologije v prihodnosti ne bomo izognili, zato je treba obenem ljudi ozaveščati predvsem o zmerni uporabi.
Kaj lahko naredite za boljši spanec?
Pred spanjem ne uporabljajte elektronskih naprav: Vsaj pol ure pred spanjem (bolje več) ne uporabljajte telefona, ne glejte televizorja ali računalnika.
Primerno si uredite spalnico: Naj bo spalnica tih prostor, dobro zatemnjen in dovolj hladen, brez motečih dejavnikov (npr. elektronskih naprav).
Pred spanjem ne jejte hrane in ne telovadite: Vsaj dve uri pred spanjem ne jejte, sploh pa pozabite na težko in mastno hrano. Prav tako telovadba pred spanjem ni priporočljiva.
Omislite si tehnike sproščanja: Boljše kot brskanje po internetu ali gledanje televizije tik pred spanjem so vaje za sproščanje in različne meditacije, ki vas bodo umirile in pripravile na počitek.
VIR: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5263088/ in https://www.psycom.net/sleep-orthosomnia
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!