Brez motivacije za vadbo? Študija odkrila preprosti trik, ki lahko zares deluje

Telovadba je lahko včasih dolgočasna, motivacije pa hitro zmanjka. Včasih je potrebno le deset minut treninga, da si že želimo nazaj na kavč ali v posteljo.

Pogosto pa to nima toliko opraviti s fizičnimi sposobnostmi telesa, temveč bolj z našo mentalno kapaciteto in zaznavanjem. Pravzaprav se pogosto odklopimo od vadbe takrat, ko v svojih mislih ne zmoremo več upravičiti njenega smisla – tudi če imamo fizično še precej "rezerve", piše portal EatingWell.

Kljub temu obstajajo strategije, ki lahko podaljšajo našo vzdržljivost pri vadbi, tudi ko nam možgani sporočajo, naj odnehamo. Ena od najbolj "prepričljivih" metod je za mnoge glasba. Zdi se, da nas lahko zamoti in spodbudi ritmično gibanje na način, ki pomaga utišati sporočila možganov, naj odnehamo prezgodaj.

Prav to so želeli raziskati avtorji nedavne študije, objavljene v reviji Psychology of Sport & Exercise. Preverjali so, ali lahko glasba po lastni izbiri (na primer vaš skrbno sestavljen "playlist") izboljša zmogljivost pri visoko intenzivni vadbi do točke izčrpanosti ter ali so morebitne koristi povezane s spremembami telesnih kazalnikov med vadbo in ob izčrpanosti.

Potek raziskave

Da bi preučili učinke glasbe po lastni izbiri na napor in trajanje vadbe, so raziskovalci v študijo vključili 29 zdravih odraslih oseb. Na začetku so udeleženci opravili test telesne zmogljivosti za določitev svoje največje aerobne kapacitete (znane tudi kot VO2 max) ter zmogljivosti obremenitve.

Nato so bili udeleženci naključno razdeljeni v skupino z glasbo ali brez nje. Tisti v glasbeni skupini so morali pripraviti sezname predvajanja za poslušanje med naslednjimi vadbenimi enotami. Edina zahteva je bila, da imajo skladbe tempo med 120 in 140 utripi na minuto, saj prejšnje raziskave kažejo, da lahko glasba v tem razponu vpliva na zmogljivost pri visoko intenzivni vadbi.

Udeleženci so nato opravili dva visoko intenzivna kolesarska testa, pri katerih so morali kolesariti do izčrpanosti. Med vadbo so raziskovalci merili trajanje vadbe, srčni utrip, zaznani napor, porabo kisika in raven laktata, ki lahko pokaže, kako močno telo dela med intenzivno vadbo. Po vsakem testu so udeleženci izpolnili tudi vprašalnike o svojih mislih in občutkih med vadbo, vključno s tem, ali so menili, da je glasba vplivala na njihovo celotno izkušnjo.

Kaj je pokazala raziskava?

Po zaključku obeh testov so raziskovalci ugotovili, da lahko glasba pomembno vpliva na toleranco pri vadbi, saj je bil povprečni čas do izčrpanosti v pogojih z glasbo občutno daljši kot brez nje. Udeleženci, ki so poslušali glasbo, so v povprečju kolesarili več kot pet minut dlje kot tisti brez glasbe. Poleg tega so opravili večji skupni obseg kardiovaskularnega dela in preživeli več časa nad svojim individualnim anaerobnim pragom – točko, pri kateri je vadbo posebej težko vzdrževati.

Skupna poraba energije se med obema pogojema ni bistveno razlikovala, kar pomeni, da so bili udeleženci brez glasbe morda fizično sposobni nadaljevati, vendar so odnehali iz drugih razlogov, verjetno povezanih z motivacijo, zaznavanjem ali mentalno utrujenostjo. Raziskovalci prav tako niso zaznali pomembnih razlik v ravni krvnega laktata po vadbi, srčnem utripu ali porabi kisika ob izčrpanosti, kar kaže, da so udeleženci dosegli podobno raven fizičnega napora ne glede na to, ali je igrala glasba ali ne.

Raziskovalci so kot eno od možnih razlag navedli, da glasba pomaga preusmeriti pozornost stran od občutkov nelagodja in utrujenosti med vadbo. Gre za koncept, ki ga včasih imenujejo disociacija. Poslušanje glasbe je udeležencem morda torej pomagalo manj razmišljati o fizičnem naporu in bolj o sami glasbi, zaradi česar so lažje prenašali visoko intenzivno vadbo dlje časa, ne da bi imeli občutek, da delajo bolj naporno.

Na splošno ugotovitve kažejo, da glasba očitno ni spremenila fizičnih sposobnosti ali meja udeležencev. Namesto tega jim je morda pomagala dlje časa prenašati nelagodje, preden so se odločili odnehati. Povedano drugače: čeprav glasba morda objektivno ne naredi vadbe lažje, jo lahko mentalno naredi bolj znosno.