Se težko spravite k telovadbi? Raziskovalci ugotovili, kako bo lažje

Že v preteklih raziskavah so znanstveniki ugotavljali, da je ena najučinkovitejših strategij, s katero lahko povečamo telesno aktivnost, načrtovanje. Odločitev o tem, kdaj, kje in kako bomo aktivni, pomaga namere pretvoriti v dejanja.

Še bolje pa je, če to počnemo v dvoje.

Nedavna raziskava, objavljena v znanstveni reviji British Journal of Health Psychology, je pokazala, da ljudje, ki telesno aktivnost načrtujejo skupaj z drugimi, pogosto dosežejo višjo raven aktivnosti.

O načrtovanju pogosto razmišljamo kot o individualnem procesu, čeprav se spremembe vedenja običajno odvijajo v družbenem okolju, kjer drugi ljudje vplivajo na naše odločitve ali nas pri njih podpirajo.

Avtorji so ta dejstva preverili v raziskavi, ki se ukvarja s telovadbo in hujšanjem.

V raziskavi je sodelovalo 127 odraslih s klinike za zdravljenje debelosti v Berlinu, ki so bili glede na indeks telesne mase (ITM) uvrščeni med osebe s prekomerno telesno težo ali debelostjo.

Raziskovalci so zbrali njihove zdravstvene podatke, nato pa so udeleženci osem dni zapored izpolnjevali dnevnik, v katerem so poročali o svoji telesni aktivnosti in o tem, ali so načrtovali vadbo sami ali skupaj z nekom drugim.

Načrtovanje je bilo pogosto, vendar večinoma individualno. Udeleženci so poročali, da so vadbo načrtovali sami v 59 odstotkih dni, skupaj z drugo osebo pa v 31 odstotkih dni.

Kaj so ugotovili?

Kadar so udeleženci načrtovali vadbo z drugimi, je bil to najpogosteje romantični partner (26 odstotkov), precej redkeje prijatelj (4 odstotke) ali druge osebe, kot so družinski člani, sodelavci ali znanci (8 odstotkov).

Analiza je pokazala, da so bili udeleženci na dneve, ko so telesno aktivnost načrtovali sami, bistveno bolj aktivni kot na dneve brez načrtovanja.

Načrtovanje vadbe je tako že samo po sebi povezano z več telesne aktivnosti. Še učinkovitejše pa se je izkazalo, kadar so posamezniki svoje načrte usklajevali z drugo osebo, saj so bili na takšne dni aktivnejši kot takrat, ko so vadbo načrtovali sami.

Kot ugotavlja raziskava, je načrtovanje obiska telovadnice ali druge vadbe lahko učinkovitejše, kadar to ni zgolj individualna odločitev. Vključitev partnerja, prijatelja ali druge bližnje osebe nam lahko pomaga uresničiti načrte in se več gibati.