Nova študija razkriva presenetljivo ugotovitev o hujšanju

Nove raziskave znanstvenikov s Fakultete za javno zdravje Univerze v Hongkongu kažejo, da za zmanjšanje trebušne maščobe niso nujno potrebne vsakodnevne vadbe ali treningi z velikim številom ponovitev.

Kot so ugotovili v študiji, objavljeni v reviji Nature Communications, je lahko intervalna vadba le enkrat tedensko enako učinkovita kot vadba trikrat na teden – tako pri izgubi telesne teže in telesne maščobe kot pri izboljšanju zdravja srca in ožilja ter kardiorespiratorne pripravljenosti, poroča Euronews.

"Sedanje smernice običajno priporočajo vadbo trikrat na teden, vendar naša raziskava kaže, da lahko enake rezultate dosežemo tudi, če skupni tedenski čas vadbe ostane enak, vendar ga razporedimo v manjše število kakovostnejših vadbenih enot," je o tem povedal vodilni avtor študije in predstojnik Oddelka za kineziologijo na Univerzi v Hongkongu, profesor Parco Siu Ming-Fai.

Študija je potekala med septembrom 2021 in septembrom 2024 ter je vključevala 315 odraslih prebivalcev Hongkonga s trebušno debelostjo.

Udeležence so razdelili v tri skupine: prva skupina je opravila 75 minut intervalne vadbe v eni sami tedenski vadbeni enoti, druga skupina je enakih 75 minut razdelila na tri 25-minutne vadbe tedensko, tretja, kontrolna skupina, pa je prejela le zdravstveno izobraževanje.

Po 16 tednih sta obe vadbeni skupini, ne glede na to, ali sta trenirali enkrat ali trikrat na teden, dosegli podobno zmanjšanje skupne telesne maščobe, deleža telesne maščobe in obsega pasu. Srčno-pljučna zmogljivost udeležencev se je prav tako izboljšala v enaki meri.

Dobra novica za "vikend bojevnike"

Ugotovitve podpirajo vzorec vadbe, znan kot "vikend bojevniki", ki večino tedenske telesne aktivnosti opravijo v enem ali dveh prostih dneh, običajno ob koncih tedna.

"Za številne odrasle, ki usklajujejo službo, študij in družinsko življenje, je pomanjkanje časa največja ovira za redno vadbo. Naše ugotovitve kažejo, da je vadba enkrat tedensko praktična in učinkovita alternativa za ljudi, ki si ne morejo vzeti časa za vadbo več dni v tednu," je potrdil Siu.

Strokovnjaki sicer poudarjajo, da je ključ do uspeha pri tej metodi ohranjanje zadostne intenzivnosti vadbe v tej eni tedenski vadbeni enoti.

Ta raziskava odpira nov pristop k obvladovanju debelosti v sodobnih, časovno obremenjenih družbah ter kaže, da sta kakovost in skupno trajanje telesne aktivnosti pomembnejša od tega, da vadimo vsak dan, še piše Euronews.