Kolikokrat dnevno si raztegnete hrbet in vmes zaslišite značilen zvok oziroma pokanje? Nedolžen gib, ki sicer pripomore k lajšanju bolečin in napetosti, pa lahko ob pretiravanju povzroči tudi številne težave. Na kaj morate biti pozorni?
Namerno ali nenamerno, vsakomur tu in tam počijo členki na prstih. Hrustanec okoli sklepa ali členka je namreč obdan s sinovialno tekočino, ki sklepe vlaži, vsebuje pa tudi plinske mehurčke.
Pok nastane, ko se plinski mehurčki v sklepni tekočini sesedejo ali počijo. Ko mehurčki enkrat počijo, traja nekaj časa, da se v sklepu ponovno naberejo, zato tudi večinoma ne moremo dvakrat zaporedoma počiti istega členka, je pred časom za N1 pojasnila specialistka družinske medicine dr. Nena Kopčavar Guček iz Zdravstvenega doma Ljubljana.
In če je pokanje členkov po njenih besedah neškodljivo, MedicalNewsToday poroča, da v primeru pokanja v hrbtu ni vselej tako. Po podatkih ameriške organizacije Arthritis Foundation je pokanje v hrbtu med raztegovanjem ali vajami načeloma varno, če se pri tem ne naprezate oziroma ne čutite bolečine.
Če pa morate hrbet raztegniti večkrat na dan, če pogosto čutite zategovanje, med pokanjem v hrbtu pa bolečino, bi morali razmisliti o obisku zdravnika.
Okoli 39 odstotkov Američanov denimo poroča o bolečinah v hrbtu, prav zdravniki pa so tisti, ki lahko diagnosticirajo osnovno bolezen, ki povzroča napetost in nelagodje v hrbtu, ter priporočijo najprimernejše zdravljenje. Slednje bi moralo zmanjšati tudi potrebo po raztegovanju in “pokanju hrbta”.
Če se oseba sooča z bolečino in napetostjo v hrbtu, rahlo raztezanje hrbta pripomore k lajšanju simptomov. Tudi manipulacija hrbtenice (gre za tehniko, kjer fizioterapevt oziroma kiropraktik izvede hiter in kratek manever, ki povzroči značilen zvok oziroma pok) lahko pomaga pri bolečinah v križu, vratu pa tudi pri glavobolih.
MedicalNewsToday ob tem opozarja, da je tovrstno pokanje sklepov lahko škodljivo, če nas ob pokanju zaboli oziroma če z določenimi gibi pretiravamo. Povzroči lahko namreč vnetje sklepov, glavobole, ukleščene živce, večjo togost pa tudi kakšno mišico si lahko nategnete. Redkejši zapleti lahko vključujejo celo poškodbe arterij v vratu, kap in nevrološke težave.
Kiropraktiki in fizioterapevti so torej tisti, ki znajo manipulacijo hrbtenice izvesti brez dodatnih zapletov, a nežno raztegovanje, ki vseeno povzroči značilen zvok, lahko izvedete tudi sami. Kako? Vaji, ki jih lahko izvedete kar doma, objavljamo spodaj.
Položaj mačke in krave: Vadbo začnite v “položaju mize”, kar pomeni, da se postavite na dlani in kolena, zapestja poravnate pod ramena, kolena pa pod kolke. Nato počasi s hrbtom zaokrožite navzgor, popek pa povlecite proti hrbtenici. Z vdihom trebuh spustite navzdol, prsnico in trtico pa vlecite navzgor. Gibanje večkrat ponovite.
Dvig kolena na prsi: Začnite tako, da se uležete na hrbet. Nato počasi pokrčite koleno in ga približajte prsnemu košu. Obe roki položite na koleno in nekaj sekund vztrajajte v tem položaju, nato koleno zamenjajte.
Spremljajte N1 na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in X.
Naložite si našo aplikacijo: na voljo za android in za iOS.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!