Kaj se dogaja s holesterolom, če jemo banane

Banane pogosto povezujemo predvsem z visoko vsebnostjo kalija, vendar imajo lahko tudi pomembno vlogo pri ohranjanju zdrave ravni holesterola. Strokovnjaki poudarjajo, da so lahko odličen del uravnotežene prehrane, ki podpira zdravje srca in ožilja.

Intervencijski kardiolog dr. Nadim Geloo je za Parade pojasnil, da banane vsebujejo topne vlaknine, ki pomagajo zmanjševati raven LDL holesterola, znanega tudi kot slabi holesterol. Prav te vlaknine imajo pomembno nalogo pri odstranjevanju odvečnega holesterola iz telesa.

Kardiolog dr. Sean Mendez dodaja, da se topne vlaknine v prebavilih vežejo na žolčne kisline, ki nastajajo iz holesterola, in pomagajo pri njihovem izločanju iz telesa. Zaradi tega telo porablja več holesterola, kar lahko prispeva k bolj zdravim vrednostim v krvi.

Banane imajo poleg tega malo nasičenih maščob ter vsebujejo antioksidante, kot je vitamin C. Ti lahko pomagajo zmanjševati vnetja in oksidativni stres, ki so povezani s povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni.

Rahlo zelene banane vsebujejo več vlaknin

Po besedah dietetičarke Gabrielle Gambino imajo nekoliko manj zrele, rahlo zelenkaste banane več vlaknin kot povsem dozorele. Zaradi tega so lahko še posebej koristne pri uravnavanju holesterola.

Nekatere raziskave kažejo, da lahko redno uživanje banan v obdobju 12 tednov izboljša razmerje med dobrim (HDL) in slabim (LDL) holesterolom za približno 11 odstotkov. Kljub koristim strokovnjaki priporočajo zmernost, saj banane vsebujejo tudi naravne sladkorje, zato svetujejo približno eno banano na dan.

Kako jih vključiti v prehrano?

Za še več koristi za srce strokovnjaki priporočajo kombiniranje banan z živili, bogatimi z vlakninami in beljakovinami. Odlična izbira so ovseni kosmiči, grški jogurt, oreščki ali semena.

Zajtrk ali prigrizek iz banane, grškega jogurta, svežega jagodičevja in pestjo oreščkov ne poskrbi le za sitost, temveč lahko pomaga tudi pri vzdrževanju zdrave ravni holesterola ter podpira splošno zdravje srca.