Katera živila lahko jemo zvečer, pa se bomo kljub temu dobro počutili in imeli kakovosten spanec?
Zvečer se številni sprašujejo, kaj jesti, da bi potešili lakoto, hkrati pa ohranili dobro počutje in kakovosten spanec. Prehrana igra ključno vlogo pri splošnem zdravju, zato je pomembno, da tudi večerni obrok sestavimo premišljeno in zdravo.
Raziskave kažejo, da ni pomembno le, kaj jemo, ampak tudi, kdaj. Ena novejših študij je namreč pokazala, da telo pri poznem prehranjevanju porabi manj energije, povečuje lakoto in tveganje za debelost.
Nina Vujović, raziskovalka v programu medicinske kronobiologije v Brigham and Women’s Hospital v Bostonu v ZDA, je pomagala voditi eno takšnih študij. “Ugotovili smo, da pozno nočno prehranjevanje pomembno vpliva na našo stopnjo lakote, na to, kako kurimo kalorije po zaužitju hrane in kako shranjujemo maščobo,” je povedala za Harvard Health Publishing.
Kaj storiti, če vas zvečer napade lakota
Janine Bowring, naturopatska zdravnica, je dejala, da obstajajo le tri živila, ki bi jih morali jesti pozno zvečer in ki ne bodo negativno vplivala na našo težo ali zdravje. Pravzaprav prinašajo velike koristi, ki jih ne gre zamuditi, piše portal Best Life.
Oreščki
Bowring je pojasnila, da se je najbolje izogibati poznim večernim obrokom, ker lahko vplivajo na našo težo in spanec. Če pa nas pred spanjem napade lakota, je najbolje, da pojemo nekaj oreščkov. Majhna pest oreščkov (mandlji, makadamije, lešniki) je odličen večerni prigrizek. Vsebujejo zdrave maščobe, beljakovine ter minerale, kot so magnezij, ki lahko pomagajo sprostiti mišice in izboljšati spanec, je pojasnila.
Na kliniki Mayo v ZDA poudarjajo, da obstaja več načinov, kako lahko vključitev oreščkov v prehrano izboljša zdravje srca in splošno zdravje. “Raziskave so pokazale, da pogosto uživanje oreščkov znižuje raven vnetja, povezanega z boleznimi srca in sladkorno boleznijo,” so pojasnili njihovi strokovnjaki.
Oreščki lahko izboljšajo zdravje arterij, zmanjšajo vnetja, povezana z boleznimi srca, zmanjšajo tveganje za nastanek krvnih strdkov, zmanjšajo tveganje za hipertenzijo in znižajo raven “slabega holesterola”.
Semena
Če čutite željo po prigrizku pred spanjem, Bowring priporoča tudi uživanje semen. Po prehranskem profilu so podobni oreščkom: bogati so z vlakninami, zdravimi maščobami, beljakovinami in vitamini. Kot poroča portal Best Life, so še posebej koristna sončnična semena, ker so polna mineralov, zato lahko pomagajo pri spanju.
Zlato mleko
Zadnja možnost, ki jo priporoča naturopatska zdravnica, pa je zlato mleko ali kurkuma latte, ki je lahko izjemno koristno, če ga popijemo pred spanjem. Kot že samo ime razkriva, gre pri zlatem mleku za mlečni napitek, navaja portal Best Life. Pri pripravi lahko uporabimo kravje mleko ali pa eno od veganskih različic, torej mandljevo, ovseno, kokosovo, sojino ali riževo mleko. Kar pa v nobenem primeru ne sme manjkati, je kurkuma. Ta da napitku zlato barvo, a ne le to, kurkuma deluje na naše telo antioksidativno in protivnetno, poleg tega pa spodbuja prebavo.
Bowring najpogosteje uporablja mandljevo mleko, ki mu doda cimet in kurkumo. “Mleko pogrejte in napitek popijte tik pred spanjem,” je zaključila.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Sodeluj v razpravi ali preberi komentarje