Srčni kirurg opozarja: Te navade osvojite pred 40. letom

Srčni kirurg dr. Jeremy London je na družbenih omrežjih izpostavil štiri dejavnike, ki lahko pomembno vplivajo na zdravje in kakovost življenja, in to predvsem po 40. letu. Poleg pomanjkanja kakovostnega spanca je med negativnimi dejavniki izpostavil alkohol, kajenje oziroma vejpanje in odnose z ljudmi, ki so toksični.

Po njegovih besedah bi morali tem dejavnikom posvetiti vsaj toliko pozornosti kot telesni aktivnosti ter zdravi prehrani. Posledice slabih življenjskih navad se namreč pogosto ne prikažejo nemudoma, pač pa se začnejo izraziteje kopičiti in kazati skozi leta.

1. Pomanjkanje kakovostnega spanca

London sam vidi spanec kot najpomembnejši življenjski dejavnik, ki mu moramo posvečati največ pozornosti. Če spimo premalo ali pa je naš spanec nekakovosten, se lahko posledice pokažejo na skoraj vseh področjih našega življenja.

"Če vaš spanec ni urejen, to vpliva na vse druge vidike vašega življenja," je povedal za portal Uniland. Ob tem pa tudi sam priznava, da je zaradi dolgoletnega dela kot srčno-žilni kirurg s številnimi dežurstvi pogosto tudi sam izpostavljen temu negativnemu dejavniku.

Na svoji spletni strani poudarja, da pri tem ne govori le o posamezni neprespani noči, temveč predvsem o kroničnem pomanjkanju spanja. Pravi, da lahko že ena slaba noč začasno poslabša zbranost ter miselne sposobnosti posameznika, seveda pa še večjo težavo pa predstavlja ponavljajoč se vzorec prekratkega ali prekinjenega spanja.

Kronično slab spanec zvišuje krvni tlak in okrepi delovanje simpatičnega živčnega sistema, ki je povezano z odzivom telesa na stres. Vpliv pa ima tudi na občutljivost na inzulin, uravnavanje krvnega sladkorja in hormone, ki nadzorujejo lakoto, sitost, stres ter notranjo biološko uro. Posledice se pokažejo tudi pri nihanju razpoloženja, pri spominu, pa tudi čustvenem odzivanju. Slab spanec je povezan z večjim tveganjem za anksioznost in depresijo, redno spanje, krajše od šestih ur, pa je povezano tudi z večjim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2, koronarno bolezen srca in možgansko kap.

Za večino odraslih je priporočljivih vsaj sedem ur spanja na noč. London pri tem svetuje reden urnik, hladno in temno spalnico, izogibanje večjim obrokom najmanj tri ure pred spanjem ter omejevanje alkohola. Pomembno je tudi, da ne zmanjšujemo količine spanja zaradi dela, uporabe telefona, gledanja televizije ali drugih večernih aktivnosti. "Ne žrtvujte spanca zaradi drugih dejavnosti. Tudi sam imam s tem težave," priznava.

2. Alkohol

Druga stvar, ki jo London svetuje omejiti ali popolnoma opustiti, je alkohol. "Če si želite ustvariti dobre temelje za dolgoročno zdravje, omejite ali pa kar odstranite alkohol. Strupen je za vsako celico v telesu," opozarja.

Ob tem priznava, da je odločitev osebna, in da se je alkoholu zaradi njegove prisotnosti na družabnih dogodkih in v vsakdanjem življenju precej težko izogniti. Ljudem zato svetuje predvsem, naj se odločajo premišljeno in se zavedajo njegovih negativnih učinkov.

Negativni dejavniki z roko v roki

Alkohol lahko vpliva tudi na kakovost spanja. Čeprav imajo nekateri ljudje po kozarcu alkohola občutek, da malo lažje zaspijo, ta običajno povzroči še bolj prekinjen spanec.

3. Kajenje in vejpanje

London je tudi kajenje in vejpanje označil kot enega izmed dejavnikov, ki se mu moramo izogniti. Pri tem med škodljive navade uvršča tako klasične cigarete kot uporabo elektronskih cigaret.

"Ne vejpajte in ne kadite," je njegov neposreden nasvet. Kajenje namreč povečuje tveganje za pljučnega raka, srčni infarkt ali pa možgansko kap. London hkrati poudarja, da vejpanje ni varna alternativa, čeprav nekateri mislijo, da je manj škodljivo od običajnih cigaret.

Londonova priporočila so tu jasna. Najboljša možnost za dolgoročno zdravje je opustitev vseh oblik kajenja in vejpanje ne bi smelo biti razumljeno kot neškodljiva navada.

4. Toksični odnosi

Četrti dejavnik, ki ga izpostavlja London, niso hrana, pijača ali telesna dejavnost, temveč ljudje, s katerimi preživljamo čas. Svetuje, naj se izogibamo odnosom z ljudmi, ki nam nenehno jemljejo energijo, spodkopavajo v našo samozavest ter v nas vzbujajo občutke manjvrednosti in izčrpanosti. "Osredotočite se na odnose z ljudmi, ki jih imate radi in vam nekaj pomenijo, saj je na koncu to tisto, kar je resnično pomembno," je poudaril.

Toksični odnosi namreč pomenijo dolgotrajno izpostavljenost stresu. Stres pa se ne kaže samo le slabšemu počutju, ampak vpliva tudi na spanec, krvni tlak, vsakodnevne navade in splošno skrb za zdravje.

Pri tem London ne izpostavi le romantičnih odnosov. Toksična dinamika se lahko pojavi tudi v prijateljskih, družinskih ali službenih odnosih. Pomembno je prepoznati odnose, v katerih se počutimo ponižano, manipulirano, čustveno izčrpano in ob tem moramo postaviti ustrezne meje.

Namesto vztrajanja v odnosih, ki nas slabijo, svetuje krepitev odnosov z ljudmi, ob katerih se počutimo dobro.