Ali pogosto hrepenite po sladkem? Telo vam morda skuša povedati nekaj pomembnega

Včasih je želja po sladkem tako močna, da imamo vtis, da telo nujno potrebuje nekaj sladkega – na primer čokolado, kos torte ali podobno. Vendar nam telo običajno ne pošilja tako natančnih zahtev, ko gre za hrano.

Želja po sladkem je lahko povezana z lakoto, pomanjkanjem spanca, stresom, navadami ali preprosto z dejstvom, da je sladka hrana okusna in lahko dostopna.

Kako ugotoviti, kaj se skriva za nenadno potrebo po sladkarijah?

Ključ ni v prepovedih, temveč v tem, da ste pozorni na čas, okoliščine in občutke, ki spremljajo to željo.

Kaj pomeni neustavljiva želja po sladkem?

Lakota in hrepenenje po določeni hrani nista ista stvar.

Ko smo lačni, se lahko najemo različne hrane. Ko čutimo hrepenenje, si zaželimo zelo specifičen okus, na primer čokolade, sladoleda ali peciva.

Takšne želje so pogoste in nastanejo kot posledica prepletanja telesnih potreb, čustev, okolja in naučenih navad.

Pogled na priboljšek, vonj pekarne ali običajni čas za popoldanski piškot lahko sprožijo pričakovanje nagrade, tudi če telesu dejansko ne primanjkuje energije.

Obstaja 5 najpogostejših razlogov, zakaj imate močno željo po sladkem, piše portal nova.rs.

Že dolgo niste jedli

Če čez dan preskočite obrok ali jeste premalo, lakota pogosto postane bolj izrazita zvečer. Nadzorovane prehranske študije kažejo, da zmanjšanje števila obrokov pri nekaterih ljudeh poveča občutek lakote in zmanjša občutek sitosti.

V takšni situaciji telo ne išče nujno sladkorja zaradi pomanjkanja določenega hranila, temveč hiter in energijsko bogat vir hrane.

Namesto da se borite s hrepenenjem po piškotih, se najprej vprašajte, ali ste tisti dan imeli pravi obrok.

Ne spite dovolj

Po slabo prespani noči bo brokoli težko prva stvar, po kateri boste segli. Pomanjkanje spanca je v raziskavah povezano s povečanim občutkom lakote in hormonskimi spremembami, ki sodelujejo pri uravnavanju apetita.

Neka študija je pokazala, da so odrasli, ki so podaljšali trajanje spanja, zmanjšali vnos prostih sladkorjev.

Če po neprespanih nočeh čutite najmočnejšo željo po sladkem, rešitev morda ni strožja dieta, temveč nekoliko zgodnejši odhod k spanju.

Hitro olajšanje pod stresom

Sladka in mastna hrana lahko zagotovi kratkotrajen občutek zadovoljstva, zato jo možgani hitro začnejo povezovati s počitkom, nagrado ali udobjem.

Raziskave kažejo, da sta večja dnevna napetost in izrazitejši stres pri ljudeh povezana z močnejšo željo po sladki ali zelo okusni hrani.

Vendar pa se vsi ljudje na stres ne odzivajo enako. Pri nekaterih lahko stres celo zmanjša apetit.

Vprašajte se: "Ali sem lačen ali si želim le za pet minut spremeniti razpoloženje?"

Včasih bo odgovor res čokolada. V drugih situacijah je lahko bolj koristen kratek sprehod, pogovor z nekom ali deset minut, preživetih brez gledanja v zaslon.

Sladkarije - prepovedana hrana

Bolj ko določena živila imamo za prepovedana, več prostora lahko zasedejo v naših mislih.

Kratkoročno in selektivno izogibanje določeni hrani lahko poveča željo po njej, čeprav dolgoročni učinki različnih prehranskih režimov niso tako preprosti.

Ko začnemo vsak košček čokolade dojemati kot "prekršek", se pogosto težje ustavimo le pri enem.

Koristneje je, da sladico jeste zavestno in brez motenj, na primer brez gledanja v telefon in brez občutka, da se morate naslednji dan kaznovati ali dodatno omejiti hrano.

Rutina, povezano z nagrado

Če vsak večer ob svoji najljubši seriji pojeste nekaj sladkega, lahko sčasoma že uvodna glasba serije sproži željo po sladkem.

Razlog ni v tem, da bi telesu ob 21. uri nenadoma zmanjkalo glukoze, temveč v tem, da so določen kraj, čas in okus postali naučen vzorec vedenja .

Hrepenenje po hrani je lahko pogojni odziv in ga je mogoče postopoma zmanjšati s spreminjanjem rutine.

Lahko na primer spremenite čas, ko jeste sladico, poskusite nehati samodejno segati po sladkarijah ali pa najprej preverite, ali si jih v tistem trenutku res želite.

Kako zmanjšati željo po sladkem, ne da bi se mu popolnoma odpovedali?

Najprej poskrbite za redne in dovolj nasitne obroke.

Kombinacija beljakovin, prehranskih vlaknin in maščob običajno zagotavlja daljši občutek sitosti kot hiter sladek prigrizek.

Preden se lotite sladkarije, si postavite štiri vprašanja

Ko začutite željo po sladkem, se za trenutek ustavite in preverite štiri stvari: kdaj ste nazadnje jedli, kako ste spali, kako napeti ste trenutno in kaj se je zgodilo, tik preden se je pojavila želja.

Že nekaj dni takšnega spremljanja lahko pogosto razkrije dokaj predvidljiv vzorec.

Sladic ni treba črtati iz prehrane

Med zavestno izbiro kosa torte po obroku in avtomatskim praznjenjem celotnega paketa sladkarij med odgovarjanjem na elektronsko pošto ali gledanjem priljubljene serije obstaja velika razlika. Če se boste tega zavedali, bo veliko lažje obvladati hrepenenje po sladkem.