Vam na stopnicah zmanjkuje sape? Zdravniki pojasnjujejo, kaj to pomeni

Skoraj vsakdo je že občutil tisti znani trenutek, ko po nekaj nadstropjih stopnic obstane brez sape. Srce bije hitreje, dihanje postane globlje, telo pa potrebuje nekaj trenutkov, da se umiri. Čeprav je takšna reakcija pogosto povsem običajna, strokovnjaki opozarjajo, da v določenih primerih lahko kaže tudi na zdravstvene težave ali pomanjkanje telesne pripravljenosti.

Po besedah zdravnice družinske in športne medicine dr. Katherine Pohlgeers je zadihanost med vzpenjanjem po stopnicah normalen fiziološki odziv telesa. Ko se telo bolj napreza, mišice potrebujejo več kisika, zato začne človek dihati hitreje in globlje, je povedala za HuffPost. Gre za naravno reakcijo organizma na povečan napor.

Tudi strokovnjak za telesno pripravljenost Karl Erickson poudarja, da je kratkotrajna zadihanost nekaj povsem pričakovanega. Po njegovih besedah je hoja po stopnicah veliko zahtevnejša od običajne hoje, saj pri vsakem koraku dvigujemo celotno težo telesa, podobno kot pri počepih ali izpadnih korakih.

Koliko zadihanosti je še normalne?

Kako hitro ostanemo brez sape, je odvisno od več dejavnikov: tempa hoje, telesne pripravljenosti, starosti in dodatnih obremenitev, kot je na primer nošenje težkih vrečk. Če se po minuti ali dveh dihanje hitro umiri, običajno ni razloga za skrb.

Dr. Pohlgeers opozarja, da se lahko odzivi med posamezniki močno razlikujejo. Vrhunskim športnikom vzpon po stopnicah pogosto ne predstavlja večjega izziva, medtem ko lahko pri ljudeh s sedečim načinom življenja že nekaj stopnic povzroči izrazito zadihanost. Po njenem mnenju je sodoben življenjski slog eden glavnih razlogov, da ljudje vse hitreje izgubijo telesno kondicijo.

Kdaj je čas za obisk zdravnika?

Čeprav je občasna zadihanost običajna, strokovnjaki svetujejo previdnost pri določenih znakih. Posebej pomembno je opaziti, ali se je težava pojavila na novo ali pa se sčasoma slabša.

Dr. Pohlgeers poudarja, da ljudje pogosto naredijo eno od dveh napak: ali jih zagrabi pretiran strah ali pa simptome prehitro pripišejo slabi kondiciji. Prav zato je pomembno spremljati spremembe v telesnih sposobnostih.

Zdravniki lahko z dodatnimi preiskavami preverijo, ali se za zadihanostjo skriva katera od bolezni, kot so:

• srčno popuščanje,
• kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB),
• debelost,
• posledice kajenja,
• kronične pljučne bolezni,
• anemija.

Erickson opozarja tudi na čas okrevanja po naporu. Če človek po vzponu po več stopniščih težko diha več kot tri minute, je to lahko opozorilni znak. Dodatno pozornost zahtevajo še simptomi, kot so bolečine v prsih, glavoboli ali motnje vida. Če opazite te simptome, se posvetujte z osebnim zdravnikom.

Kako izboljšati vzdržljivost?

Dobra novica je, da se telo zelo hitro prilagaja redni aktivnosti. Erickson pojasnjuje, da bodo mišice, ki jih uporabljamo pri hoji po stopnicah, sčasoma postale močnejše, vzdržljivost pa boljša.

Strokovnjaki svetujejo postopno povečevanje aktivnosti. Ni treba začeti z intenzivnimi treningi, dovolj so že vsakodnevni sprehodi, delo na vrtu ali rednejša uporaba stopnic namesto dvigala.

Pomembno vlogo ima tudi krepitev mišic nog in trupa, še navaja portal. Vaje, kot so počepi in izpadni koraki, pomagajo izboljšati moč ter zmanjšajo utrujenost pri vzpenjanju. Poleg tega redna aerobna vadba krepi srčno-žilni sistem in izboljšuje dihalno zmogljivost.

Dr. Pohlgeers pri tem izpostavlja zanimiv primer iz medicine: paciente pred operacijo pogosto vprašajo, ali lahko brez večjih težav odnesejo nakupovalne vrečke v tretje ali četrto nadstropje brez dvigala. Če to zmorejo, je to po njenem mnenju zelo dober pokazatelj splošne telesne pripravljenosti.

S postopnim izboljševanjem kondicije bo tudi vzpenjanje po stopnicah postalo lažje – in nadstropja, ki so danes naporna, bodo kmalu povsem običajen del dneva.