Kozarec te pijače pred spanjem bi lahko koristil tudi vašim možganom

Večerni rituali lahko pomembno vplivajo na to, kako kakovostno bomo spali. Ker dober spanec ni pomemben le za počitek, temveč tudi za koncentracijo, spomin in mentalno energijo, je izbira pijače pred spanjem lahko precej pomembnejša, kot se zdi na prvi pogled.

Čeprav nobena pijača sama po sebi ne more čudežno izboljšati zdravja možganov, raziskave kažejo, da bi lahko nekatere izbire vsaj posredno prispevale k boljšemu spancu in s tem tudi k njihovemu delovanju. Med njimi posebej izstopa sok iz višenj, piše EatingWell.

Sok, ki lahko podpira spanec

Višnje vsebujejo številne spojine, ki jih znanstveniki povezujejo z različnimi koristmi za zdravje. Nutricionistka Katie Gross je za EatingWell pojasnila, da sok iz višenj vsebuje antocianine, ki plodovom dajejo značilno intenzivno rdečo barvo, poleg tega pa tudi melatonin, triptofan in serotonin.

Prav zato bi lahko redno uživanje višnjevega soka pri nekaterih ljudeh pripomoglo h kakovostnejšemu in daljšemu spancu. Pri tem pa je pomembno poudariti, da raziskave večinoma ne govorijo o učinkih enega samega večernega kozarca, temveč so udeležence spremljale več tednov oziroma mesecev.

Bi lahko koristil tudi spominu?

Zanimanje za višnjev sok pa se ne ustavlja pri spanju. Nekatere manjše raziskave so izdelke iz višenj povezale tudi z boljšo pozornostjo in manjšo mentalno utrujenostjo.

Nutricionistka Brinya Kydd opozarja, da je za zanesljivejše zaključke potrebnih več obširnejših raziskav, vendar so dosedanji rezultati po njenih besedah spodbudni. V enem kozarcu lahko namreč dobimo kombinacijo antioksidantov, protivnetnih snovi in spojin, ki so povezane s podporo spanju.

Nekaj raziskav je pokazalo tudi zanimive rezultate pri starejših odraslih. Uživanje višnjevega soka je bilo povezano z izboljšanjem epizodnega spomina, pozornosti in hitrejšo obdelavo informacij. Opazili so tudi morebitne koristi pri sprejemanju odločitev in izvajanju gibov.

Sam kozarec ni dovolj

Kljub obetavnim ugotovitvam višnjev sok ni čarobna rešitev. Doslej izvedene raziskave so omejene, zato bo treba njihove rezultate potrditi z dolgoročnejšimi študijami.

Največ za zdravje možganov še vedno naredimo s širšim življenjskim slogom. Kakovosten spanec, uravnotežena prehrana, redno gibanje ter dovolj duševne in socialne aktivnosti ostajajo ključni dejavniki. Višnjev sok pa bi lahko bil zanimiv dodatek k zdravi večerni rutini – še posebej za tiste, ki želijo več pozornosti nameniti kakovosti svojega spanca.