Menu Item
Kateri dejavniki prispevajo k boljšemu zdravju in kaj lahko za izboljšanje svojih navad storite že danes? Držite se teh 5 ključnih elementov, ki bodo pripomogli k izboljšanju vašega zdravja.
Mar ne bi bilo lepo, če bi ostajala neka še neodkrita sestavina, ki bi ozdravila vse naše zdravstvene težave? Na žalost take sestavine ni. A znanstveniki poznajo recept, ki vodi do boljšega zdravja. Sem spadajo dolgoročno izvajanje dobrih navad glede spanja, prehranjevanja, gibanja, druženja in stresa.
Dovolj spanca
Premalo spanca slabo vpliva na koncentracijo, povečuje tveganje za težave z razpoloženjem, astmo in možgansko kap. Zato je spanje še kako pomembno.
Ameriški center za nadzor in preprečevanje bolezni odraslim priporoča, da spijo vsaj sedem ur na noč. A je ob dolžini spanca važna tudi njegova kakovost.
Raziskave so pokazale, da je za boljši spanec pomembno, da upoštevate urnik odhoda v posteljo in urnik zbujanja. Redna nočna rutina možganom namreč sporoča, kdaj je čas za spanje. Ko je čas za spanje, mora biti v spalnici temno in hladno. Pomaga tudi, da pred spanjem ne gledate v zaslone in da takrat, ko ne nameravate zaspati, ne poležavate v postelji.
Jejte dobro hrano
Telesa različnih ljudi potrebujejo različne stvari. Pa obstaja najboljši način prehranjevanja?
Številne znanstvene študije so pokazale, da je najprimernejša sredozemska prehrana.
To je način prehranjevanja, ki vključuje preprosto rastlinsko kuhinjo. Obrok je osredotočen na sadje in zelenjavo, polnozrnata žita, fižol in semena. Taka prehrana vsebuje tudi nekaj oreščkov in poudarja uporabo ekstra deviškega oljčnega olja. Ostale maščobe je bolje uživati redko, medtem ko si sladkor in rafinirana živila lahko privoščimo le ob posebnih priložnostih.
Sredozemska prehrana zmanjšuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni, visokega holesterola, demence, izgube spomina, depresije in raka dojk, so še pokazale nekatere raziskave.
Telovadite
Da ima vadba pozitivne učinke na telo, ni nič novega, a raziskave kažejo, da je telovadba ključna za zdrav duh.
Ljudje med 18. in 64. letom starosti naj bi se tedensko z zmerno telesno dejavnostjo ukvarjali vsaj 150 minut oziroma naj bi 75 minut na teden namenili intenzivni telesni dejavnosti. Vsaj dvakrat tedensko pa naj bi čas namenili tudi dejavnostim, ki krepijo mišice, svetuje ameriško ministrstvo za zdravje in socialne zadeve.
Dobra novica je, da četudi teh ciljev trenutno ne zmorete doseči, vam bo pomagalo že, če čas telovadbe vsaj malo podaljšate. Že 11 minut gibanja na dan namreč zmanjšuje tveganje za nastanek raka, bolezni srca in ožilja ali preprečuje prezgodnjo smrt, je pokazala nedavna raziskava.
Vzemite si čas za druženje
Za krepitev zdravja so pomembni tudi druženja in čustveni dejavniki.
Dobra in močna prijateljstva so pri tem ključna. Zmanjšujejo stres in izboljšujejo čustveno počutje, ob tem pa vplivajo tudi na telesno zdravje.
Strokovnjaki menijo, da bi prijateljstvo moglo postati prednostna naloga na vašem urniku. Pošljite sporočilu nekomu, ki ga niste videli že dolgo, organizirajte večerjo ali se pridružite tečaju. Lahko pa se tudi odločite za srečanje z eno novo osebo na mesec.
Močne vezi ne bodo nastale čez noč, a majhni koraki v tej smeri lahko v vaše življenje prinesejo več sreče in podpore ter manj stresa, je povedal strokovnjak za pripadnost na delovnem mestu Adam Smiley Poswolsky.
Zmanjšajte stres
Vedno, kadar gremo k zdravniku, nam ta ne glede na težo, ki jo imamo, pove, da se bo naša težava s stresom še poslabšala.
Stres lahko v telesu sproži različne odzive, v katerih smo pripravljeni na boj ali beg, kar poviša vrednosti hormona kortizola. Podatki klinike Cleveland Clinic kažejo, da lahko višja raven hormona kortizola poslabša nekatera zdravstvena stanja ter povzroči bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen pa tudi kronične težave s prebavili.
Stres lahko prav tako povzroča tesnobo, razdražljivost, slab spanec, vodi h kroničnemu nezaupanju ter zaskrbljenosti. Zaradi stresa pa lahko ljudje posežejo tudi po psihoaktivnih snoveh
A na zmanjševanje stresa vplivajo uravnotežena prehrana, kvaliteten spanec, gibanje in široka socialna podpora. Pomagajo pa lahko tudi različne tehnike dihanja in meditacije.
Vpeljevanja teh navad se lotite z majhnimi, obvladljivimi spremembami, ki jih vnašajte v daljšem časovnem obdobju. Začrtanih ciljev se torej lotiti z načrtom in prilagodljivostjo, ob tem pa si zagotovite podporo in nekaj zabave. Morda boste kmalu ugotovili, da ste dosegli želene spremembe, opogumlja univerzitetna profesorica Katy Milkman.
Spremljajte N1 na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.
Naložite si našo aplikacijo: na voljo za android in za iOS.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Sodeluj v razpravi ali preberi komentarje