Vas je malce zaneslo pri sladkorju? To lahko ugotovite po spodnjih znakih. Koliko jih lahko obkljukate?
Kakšna sladica tu in tam ne naredi škode, če običajno jeste zdravo in uravnoteženo. Pa vendar, ste v zadnjem času prevečkrat posegli po sladkorju? Vas je zamikalo preveč sladkarij in sladic? To lahko ugotovite po nekaterih znakih, ki se morda ne zdijo nič takšnega, vendar kažejo, da morate ukrepati in začeti jesti bolj zdravo.
Se prepoznate v katerem od teh znakov?
– Vedno razmišljate o tem, kako bi sladkor vključili v obrok. Nikoli ne manjka.
– Pri jedeh, ki ne vsebujejo sladkorja, ne čutite zadovoljstva. Potrebujete še nekaj sladkega.
– Vsi vas zlahka prepričajo o tem, da poskusite novo sladico ali nov okus piškotov, čokolade …
– Že ena sladkarija ali en košček sladice povzroči, da izgubite nadzor in pojeste preveč.
– Imate veliko željo po sladkem, ki se pojavi kar tako in ne izgine več dni.
– Hrano, ki vsebuje veliko sladkorja, jeste, kadar ste žalostni, osamljeni, imate negativne misli …
– Ne vidite smisla v aktivnostih, ki ne vsebujejo sladkih prigrizkov (v gibanju, druženju …).
Če ste se prepoznali v naštetem, boste morda ugotovili, da ne hrepenite po točno določeni čokoladi ali torti, morda si vedno zaželite kaj iz pekarne ali kaj drugega, v čemer je prav tako sladkor, čeprav živila nimamo za sladico. Veliko sladkorja se skriva tudi v predelani hrani, zato je veliko bolje obroke kuhati doma.
Kako lahko začnete ukrepati?
Ne bo lahko, vendar se je vredno potruditi, saj se boste počutili veliko bolje. Za začetek naredite seznam živil, ki ne vsebujejo sladkorja in jih imate radi. Vsak dan jih dodajte na svoj jedilnik. Potem potrebujete načrt, kaj boste počeli, ko boste v stresu. Običajno se zatečete k sladkarijam, vendar bo bolj produktivno, če odidete na sprehod, pokličete prijatelja ali kaj podobnega.
Čez dan si privoščite zdrava živila, ki vsebujejo sladkor, npr. sadje, pri roki pa imejte prigrizke, kot so oreščki, za primere, ko napade lakota.
Česa raje ne naredite? Ne odpovejte se vsemu sladkorju naenkrat, saj obstaja velika verjetnost, da boste prekršili svoje pravilo in spet padli v začaran krog. Začnite z dodajanjem sadja in zelenjave na jedilnik ter omejevanjem, koliko npr. čokolade ali česa drugega lahko dnevno pojeste. Ko se boste tega privadili, zmanjšujte vnos sladkorja. Vendar postopoma, bodite potrpežljivi!
Spremljajte N1 Magazin tudi na Facebooku.
Naložite si našo aplikacijo: na voljo za android in za iOS.
