Nutricionistki razkrili, kdaj je treba jesti, če želimo uspešno shujšati

Čeprav ni univerzalnega pravila, ki bi ustrezalo vsem, nutricionisti verjamejo, da lahko dosleden urnik obrokov prispeva k lažjemu vzdrževanju zdrave telesne teže, piše portal klix.ba.

"Doslednost je pomembnejša od strogega časovnega načrta. Vaše telo se najbolje odziva na rutine, ki vam ustrezajo," pravi nutricionistka Kathleen Garcia-Benson.

Poudarja, da lahko izbira pravega časa za vsak obrok podpira cilje hujšanja.

Kdaj zajtrkovati?

Nutricionistka Vanessa Imus svetuje, da zajtrk pojeste v prvih dveh urah po prebujanju. "Po nočnem postu je vaše telo pripravljeno na beljakovine in hranila za energijo in vzdrževanje stabilne ravni sladkorja v krvi čez dan," pravi.

Zajtrk v prvi uri po prebujanju je po njenem mnenju morda najbolje usklajen z naravnim ciklom spanja in budnosti ter podpira zdrav metabolizem. Po drugi strani pa je zajtrk, ki je bližji dvema urama po prebujanju, morda bolj primeren za ljudi, ki zgodaj zjutraj telovadijo.

"Najboljši čas za zajtrk je, preden postanete pretirano lačni. Zgodnejši obrok pomaga preprečiti prenajedanje pozneje, podpira stabilnejšo energijo in ohranja apetit bolj predvidljiv čez dan," dodaja Garcia-Benson.

Razmik med obroki je pomembnejši kot ura obroka

Razmik med obroki je pomembnejši od točnega časa obroka, menita strokovnjakinji.

Imus priporoča, da kosilo pojeste tri do pet ur po zajtrku, če je interval daljši, pa še prigrizek, da se izognemo pretirani lakoti.

"Če kosilo jeste ob razumnem času in z njim ne odlašate do točke, ko bi postali lačni, se boste izognili popoldanskim izbruhom živčnosti, čustvenim prigrizkom ali preveliki lakoti ob večerji," pravi Garcia-Benson.

Dodaja, da takšen urnik prispeva k stabilnejšemu razpoloženju in ravni energije čez dan.

Ne odlagajte z večerjo

Podobno načelo po mnenju strokovnjakov velja tudi za večerjo.

"Izogibanje dolgim ​​odmorom pred večerjo olajša uživanje udobne porcije in zmanjša prenajedanje ponoči," pojasnjuje Garcia-Benson.

Imus priporoča večerjo štiri do pet ur po kosilu, z vmesnim prigrizkom in vsaj dve uri pred spanjem.

"Odlašanje z večerjo lahko oteži prebavo ali vpliva na spanec, odvisno od tega, koliko pred odhodom v posteljo jeste," dodaja.

Raziskava, objavljena v British Journal of Nutrition, je pokazala, da so ljudje, ki so v 12 tednih večerjali prej, dosegli večjo izgubo teže, pa tudi večje zmanjšanje skupnega holesterola in inzulinske rezistence v primerjavi s tistimi, ki so večerjali pozneje.

Kako še izboljšati rezultate?

Imus priporoča tudi, da se dnevni vnos kalorij porazdeli, tako da večino zaužijemo zgodaj čez dan.

"Obstaja nekaj starejših raziskav, ki so pokazale, da so ljudje, ki so pojedli zajtrk, ki je bil obilnejši od večerje, hitreje izgubili težo kot skupina, ki je storila nasprotno," pravi Imus.

Strokovnjakinji poudarjata tudi pomen uravnoteženih obrokov.

"Poskrbite, da vaši obroki vsebujejo beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, idealno pa tudi vlaknine in zelenjavo, da podprete dolgotrajnejši občutek sitosti. Uravnoteženi obroki pomagajo uravnavati krvni sladkor, zmanjšujejo hrepenenje in olajšajo vzdrževanje doslednosti," pravi Garcia-Benson.

Za ljudi, ki so lačni pred spanjem, Imus predlaga lahek prigrizek približno dve uri pred spanjem.

"To daje telesu čas, da prebavi hrano, preden se uležete, izognete pa se tudi zgagi ali refluksu. Hkrati vam daje tudi nekaj goriva za vzdrževanje ravnovesja krvnega sladkorja pred spanjem, ne da bi se počutili lačni," zaključuje.