Štiri prehranske navade, ki zmanjšujejo odpornost telesa

Magazin 21. Nov 202120:00
Prehrana
Foto: Profimedia

Preverite, katere prehranske navade lahko zmanjšujejo odpornost telesa in jih še danes odpravite.

Uživanje prevelikih količin sladkorja

Povprečno zaužijemo bistveno večje količine sladkorja od priporočene, posameznik naj bi v povprečju zaužil 22 čajnih žličk sladkorja na dan. Svetovna zdravstvena organizacij medtem priporoča ne več kot 6 čajnih žličk sladkorja (iz hrane in pijače) v celem dnevu za ženske in ne več kot 9 čajnih žličk za moške. Danes je težava tudi ta, da se večje količine sladkorja nahajajo v živilih, za katera niti pomislili ne bi, da ga vsebujejo (npr. jogurti, žitni kosmiči za zajtrk, kruh itn.). A zmanjšanje vnosa sladkorja je dobra ideja zaradi več razlogov, med njimi je najbolj zgovoren ta, da je uživanje sladkorja povezano s številnimi bolezenskimi stanji, prav tako pa prekomerno uživanje sladkorja zmanjšuje odpornost našega telesa.

S študijo, ki je bila objavljena v The American Journal of Clinical Nutrition, so ugotovili, da je sladkor znatno zmanjšal sposobnost imunskih celic v borbi proti škodljivim organizmom (vir). Do teh ugotovitev so prišli, ko so udeležencem raziskave tik pred spanjem ponudili 100 gramov sladkorja. Opazili so, da so bili škodljivi učinki delovanja sladkorja vidni takoj, ko so zaspali, najbolj pa eno do dve uri kasneje, vendar so trajali tudi do pet ur. Vsekakor zadosten razlog, da že danes zmanjšamo ali prenehamo z uživanjem sladkih jedi in poiščemo bolj zdrave alternative.

Profimedia

Uživanje premajhnih količin zelene zelenjave

Sadje in zelenjava bi morala biti redno na našem jedilniku kot del uravnotežene in zdrave prehrane. Za dvig odpornosti organizma je še posebno priporočljiva zelena zelenjava (vir). Ta naj bi vsebovala ključna hranila za odpornost, vključno z vitaminom C in A, hkrati pa naj bi blagodejno delovala tudi na naše črevesje. V tem času strokovnjaki še posebno priporočajo ohrovt, brstični ohrovt, brokoli, zelje itn.

Prenizek vnos vlaknin

Vlaknine so zadolžene za dobro prebavo. Z uživanjem zadostnih količin vlaknin skrbimo, da naše črevesje ostaja aktivno in za redno odvajanje blata. Ker se večina imunskih celic nahaja v črevesju (vir), z rednim uživanjem vlaknin poskrbimo tudi za dobro odpornost. Tudi raziskave kažejo, da večji vnos prehranskih vlaknin in probiotikov blagodejno deluje na imunski sistem (vir). Največ vlaknin se nahaja v polnovrednih živilih, zelenjavi, sadju, polnozrnatih žitaricah, stročnicah, oreščkih, semenih itn.

Profimedia

Prekomerno uživanje alkohola

Raziskave kažejo, da naj bi imelo tudi občasno in kratkotrajno čezmerno uživanje alkohola slab vpliv na na naš organizem in naj bi zmanjševalo odpornost telesa. Strokovnjaki sicer že dolgo raziskujejo povezavo med prekomernim uživanjem alkohola in zdravjem. S študijami ugotavljajo, da naj bi bili posamezniki, ki prekomerno uživajo alkohol bolj dovzetni za pljučnico in podobna obolenja, sepso, alkoholno bolezen jeter, nekatere vrste raka, opažajo počasnejše celjenje in okrevanje po fizičnih poškodbah in okužbah in še mnogo drugih zapletov (vir).

Članek je informativne narave. Za več informacij in v primeru zdravstvenih težav se obrnite na ustreznega strokovnjaka.

Komentari

Vaš komentar