Nova obsežna študija dokazuje, da je pri ljudeh, starih 50 let in več, ki ponoči spijo pet ur ali manj, tveganje za razvoj številnih kroničnih bolezni večje v primerjavi z vrstniki, ki si privoščijo daljši nočni počitek.
Študija, objavljena v torek v reviji PLOS Medicine, je podrobneje preučila skupino skoraj 8.000 javnih uslužbencev v Združenem kraljestvu, ki pri 50 letih niso imeli kroničnih bolezni. Znanstveniki so udeležence prosili, naj naslednjih 25 let med kliničnimi pregledi vsaka štiri leta oziroma pet let poročajo, koliko so spali.
Pri osebah, katerih spanje so spremljali pri 50 letih, je bilo pri tistih, ki so spali pet ur ali manj na noč, za 30 odstotkov večje tveganje, da bodo sčasoma zboleli za več kroničnimi boleznimi, kot pri tistih, ki so spali vsaj sedem ur na noč. Pri 60 letih je bilo tveganje večje za 32 odstotkov, pri 70 letih pa za 40 odstotkov.
Bolezni, za katere je bilo tveganje večje, so bile sladkorna bolezen, rak, koronarna srčna bolezen, možganska kap, srčno popuščanje, kronična obstruktivna pljučna bolezen, kronična ledvična bolezen, bolezni jeter, depresija, demenca, duševne motnje, Parkinsonova bolezen in artritis.
Druge raziskave so pokazale, da imajo odrasli, ki ne spijo dovolj (približno sedem do devet ur na noč), po podatkih ameriškega centra za nadzor in preprečevanje bolezni več možnosti za razvoj kroničnih bolezni, med katerimi sta tudi debelost in visok krvni tlak.
V nasprotju z drugimi študijami v novi ni bilo ugotovljeno, da bi tisti, ki so spali več kot devet ur, imeli zdravstvene težave, vendar je zelo malo udeležencev spalo toliko časa, kar je morda vplivalo na rezultate.
Študija ima nekaj dodatnih omejitev. Večina udeležencev je bila moških belcev, le približno tretjina je bila žensk. Raziskovalci pravijo, da so javni uslužbenci običajno tudi nekoliko bolj zdravi od splošne populacije. Študija je temeljila na podatkih, ki so jih ljudje sami poročali, kar velja za manj zanesljivo, kot če bi sodelovali v študiji spanja, v kateri bi znanstveniki lahko neposredno opazovali, kako oseba spi.
“Kratko trajanje spanja v srednjih letih in v starosti je povezano z večjim tveganjem za pojav kroničnih bolezni in multimorbidnosti,” so zapisali v študiji. “Te ugotovitve podpirajo spodbujanje dobre higiene spanja na področju primarne in sekundarne preventive z usmerjanjem na vedenjske in okoljske pogoje, ki vplivajo na trajanje in kakovost spanja.”
Ne le trajanje, pomembna tudi kakovost
Sharon Cobb, ki se je ukvarjala z raziskavami spanja in ni sodelovala pri tej študiji, je dejala, da je ta študija pomembna, saj zagotavlja več dokazov o povezanosti spanja in kroničnih bolezni. “Že dolgo poudarjamo, da ljudje potrebujejo kakovosten spanec. Zdaj pa začenjamo resnično napredovati. Na voljo je več literature, da spanje vpliva na več kot le duševno zdravje. Vpliva tudi na več pridruženih bolezni,” je dejala Cobb, ki je direktorica programov zdravstvene nege in izredna profesorica na univerzi za medicino in znanost v Los Angelesu.
Cobb je poudarila, da je pri spanju pomembno trajanje, pa tudi kakovost – dejavnik, ki ga ta študija ni zajela. Študija prav tako ne pojasnjuje, kaj bi lahko povzročilo kronične bolezni pri ljudeh, ki so spali pet ur ali manj.
Druge raziskave so pokazale, da je spanje obnovitveni proces, ki med drugim proizvaja in uravnava hormone v telesu, je pojasnjeval Adam Knowlden, izredni profesor zdravstvene znanosti na univerzi v Alabami, ki ni sodeloval pri raziskavi, vendar sodeluje pri drugi obsežni študiji spanja.
Hormoni uravnavajo apetit, presnovo, spolni nagon, krvni tlak in srčni utrip, telesno temperaturo ter cirkadialne ritme. Če telo zaradi pomanjkanja spanja ne proizvaja ustreznih hormonov, naj bi to poleg utrujenosti, bolečin v telesu in težav s krvnim tlakom povzročilo tudi kronične zdravstvene težave.
Študije kažejo, da lahko pomanjkanje spanja poveča tudi vnetje, naravno obrambo telesa pred okužbo ali poškodbo. Začasna vnetja ne povzročajo težav, če pa so kronična, lahko vodijo v številne bolezni.
“Spanje je eden najpomembnejših delov enačbe za zdravje ljudi,” je dejal Knowlden. “Ljudje potrebo po spanju pogosto vidijo kot nevšečnost. Mislijo, da se morajo prikrajšati za spanec, da bi dosegli čim boljši napredek ali bili bolj družabni, vendar je v resnici ravno obratno,” je dejal. “Večina raziskav kaže, da se kakovost življenja dejansko izboljša, če dovolj spite.”
Knowlden je dejal, da ima za ljudi, ko mu povedo, da imajo težave s spanjem, več priporočil. “Najprej vzpostavite dosleden urnik spanja. Če svoje telo naučite, da gre spat ob isti uri in da vsak dan vstane ob isti uri, boste lažje redno spali. Spalnica mora biti temna, tiha in brez hišnih ljubljenčkov, ki lahko motijo spanje. Pred spanjem se izogibajte kofeinu, alkoholu in obilnim obrokom. Tudi telesna vadba čez dan lahko pripomore k boljšemu spancu ponoči.”
“Bolj ko ljudi spodbujamo k boljšemu nočnemu počitku, bolje je,” je dejal Knowlden. “Spanje vpliva na vse.”
Spremljajte N1 na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!