Če želite zmanjšati stres v svojem življenju, potem je dobro vedeti, da med prve korake obvladovanja spadajo različne vaje in tehnike upravljanja stresa ter skrb zase. Pa ste vedeli, da tudi določena vrsta hrane lahko pomaga znižati ravni kortizola (stresnega hormona) v krvi? Preverite, katera.
Stres je vse bolj razširjen problem zahodnega človeka, ki ne prizanese tako rekoč nikomur. Na žalost ga vse pogosteje povezujejo tudi z nastankom različnih obolenj. Dobra novica pa je, da lahko marsikaj storimo, da obvladujemo in zmanjšujemo učinke stresa: sprostitvene vaje, počitek, skrb za dobro počutje. Veliko pa lahko pomaga tudi pravilna in zdrava uravnotežena prehrana.
V obdobju povečanega stresa naše telo črpa zaloge nekaterih vitaminov in mineralov. Celo pri ljudeh, ki se pravilno prehranjujejo, se ob koncu napornega in stresnega dne raven določenih vitaminov in mineralov v krvi in tkivu zniža.
Spodnja živila so še zlasti znana kot blagodejna pri obvladovanju stresa.
Hrana, bogata z vitaminom B
Z vitaminom B so bogata nekatera polnovredna živila ter živila živalskega izvora – ta so bogata predvsem z vitaminom B12. Strokovnjaki svetujejo, da se v zmernih količinah na vašem jedilniku znajdejo: govedina, piščančje meso, jajca, polnovredni kosmiči, kvas, oreščki …
Hrana z visoko vsebnostjo maščobnih kislin
omega 3
Živila, ki vsebujejo maščobne kisline omega 3, naj bi preprečevala vnetja v telesu in blagodejno vplivala na srce in ožilje, zato naj vsekakor ne manjkajo v vaši prehrani. Največ maščobnih kislin omega 3 je prisotnih v nekaterih ribah, lahko pa ga pridobimo tudi iz nekaterih živil rastlinskega izvora. Med živila, bogata z njimi, spadajo: sardele, avokado, čia semena, lanena semena, skuše, olivno olje, ostrige, losos, sardine, tune, orehi …
Hrana, ki vsebuje magnezij
Tudi magnezij naj bi deloval proti vnetjem v telesu in pomagal uravnavati ravni hormona krotizola ter sproščati mišice in telo nasploh. Hrana, ki vsebuje magnezij in jo strokovnjaki priporočajo, je: avokado, banane, brokoli, bučna semena, temna čokolada, špinača …
Hrana, ki uravnava črevesno floro
Strokovnjaki so si danes vse bolj enotni, da 80 odstotkov našega imunskega sistema prihaja iz črevesja, zato bi morali poskrbeti, da je naša črevesna flora v ravnovesju in uživati veliko živil, ki podpirajo naše črevesje, kot so probiotiki in fermentirana živila. Takšna živila so: grški jogurt, kefir, kimči, kombuča, kislo zelje …
Kateri hrani se je treba izogibati?
Živila, ki povišujejo ravni kortizola v telesu, so škodljiva: alkohol, kofein, živila z visoko vsebnostjo sladkorjev in nasičenih maščob, peciva, torte, gazirane in sladkane pijače …
Članek je informativne narave. V primeru zdravstvenih ali drugih težav se posvetujte z ustreznim strokovnjakom.
VIRI: healthline.com in health.clevelandclinic.org
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!