Zdravnica pojasnila, zakaj se zbujate sredi noči in kako to preprečiti

Če se pogosto zbujate sredi noči, predvsem med 2. in 5. uro zjutraj, je za to motnjo spanja morda kriv fiziološki razlog. Kot piše portal Best Life, morda ni kriv čas, ki ga pred spanjem preživite pred zasloni, ali neurejene spalne navade, temveč predvsem to, kaj se med počitkom dogaja v vašem telesu.

Kot je pojasnila dr. Kelsey Jordan, doktorica kiropraktike in strokovnjakinja za obnovo zdravja pri The Wellness Way v Brentwoodu v Tennesseeju, težava najpogosteje izvira iz motnje, ki nastane pri uravnavanju krvnega sladkorja.

"Če naš krvni sladkor čez dan niha kot na vrtiljaku in ni ustrezno uravnan, potem bo ponoči, ko gremo spat, predvsem sredi noči, raven krvnega sladkorja padla, kar posledično sproži porast kortizola, saj kortizol deluje tako, da krvni sladkor znova zviša," je pojasnila Jordan.

Kortizol, ki ga pogosto imenujemo glavni stresni hormon v telesu, sledi naravnemu dnevnemu ritmu. Njegova raven je ponoči običajno najnižja, nato pa se v zgodnjih jutranjih urah začne zviševati, da nam pomaga pri prebujanju.

Ko pa med spanjem krvni sladkor pade prenizko, se lahko kortizol zviša prej, kot bi bilo predvideno. Stranski učinek tega pa je, da se telo zbudi ravno takrat, ko bi morali še trdno spati.

Kako se izogniti nočnim prebujanjem?

Jordan priporoča, da v izogib nočnega prebujanja pred spanjem jeste zdrave maščobe. "Nekaj, kar se sprošča počasi, da lahko spite dlje in ohranjate stabilno raven krvnega sladkorja," je pojasnila.

Poudarek pri tem je na "zdravih maščobah". Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob lahko namreč na uravnavanje krvnega sladkorja delujejo ravno nasprotno, opozarjajo strokovnjaki z Michigan State University. "Maščobe nimajo takojšnjega učinka na raven krvnega sladkorja, vendar lahko obrok z visoko vsebnostjo maščob upočasni prebavo in oteži pravilno delovanje inzulina," navajajo.

Pred spanjem lahko tako z izbiro zdravih, nenasičenih maščob iz naravnih rastlinskih virov poskrbite tako za kratkoročno boljši spanec kot tudi za boljše dolgoročno zdravje. Jordan za najboljše rezultate priporoča žlico olivnega ali kokosovega olja ali polovico avokada.

Kot poudarja tudi American Heart Association (AHA), so zdrava izbira tudi oreščki, semena in namazi iz teh sestavin. Pomemben pa je tudi čas zadnjega prehranjevanja v dnevu. Strokovnjaki tako denimo pogosto svetujejo, da zadnji obrok pojeste vsaj dve uri pred spanjem, saj boste tako med spanjem lažje ohranjali stabilno raven krvnega sladkorja.