Neskončno drsenje po zaslonu močno vpliva na duševno zdravje, svarijo strokovnjaki

Se tudi vi počutite izgubljene brez pametnega telefona v roki? Če je tako, vaša uporaba interneta morda uhaja izpod nadzora in postaja problematična.

Problematična uporaba interneta (PUI) je nov, z zdravstvenim tveganjem povezan termin, s katerim označujejo vedenje, ko ljudje svoje uporabe interneta ne morejo več obvladovati.

Znanstveniki z univerze Duisburg–Essen so opravili raziskavo, v kateri so opredelili tri ključne dejavnike, zaradi katerih uporaba interneta postane problematična. Študija je objavljena v reviji Comprehensive Psychiatry.

V raziskavi so opozorili, da PUI postaja vse večji javnozdravstveni problem, ki pri uporabnikih lahko preraste v pomembno duševno motnjo, poroča Daily Mail.

"Ker je razširjenost nespecifične PUI po svetu približno 7-odstotna, so potrebne izboljšave pri preventivi in ukrepih, ki bi posameznike zaščitili pred PUI," so zapisali. "Če težave ne obravnavamo pravočasno, lahko PUI preraste v klinično pomembno duševno motnjo."

Trije ključni dejavniki PUI

Da bi razumeli, kaj spodbuja problematično uporabo interneta, so raziskovalci vključili 819 udeležencev s povprečno starostjo 27 let.

Njihovo uporabo interneta so podrobno preučili v laboratorijskih pogojih s pomočjo kliničnih intervjujev, vprašalnikov in računalniških testov.

Rezultati so razkrili tri ključne dejavnike problematične uporabe interneta.

Prvi je želja, da bi se človek počutil bolje oziroma manj slabo – na primer prek nagrajevanja ali odvračanja pozornosti.

Običajno se ta pot začne s spremenjenim dojemanjem stresa in neustreznim načinom soočanja s stresom v vsakdanjem življenju.

Drugi dejavnik je naraščajoča notranja prisila po spletnem povezovanju, ki jo raziskovalci opisujejo kot "moram" in je povezana s kompulzivnim (obsesivnim; op. a.) vedenjem.

Tretji dejavnik, ki so ga opisali z "ne morem prenehati", pa je želja po nadaljevanju početja, ki je povezana z zmanjšano sposobnostjo nadzora nad lastnim vedenjem.

Če ste pri sebi prepoznali katerega od teh treh dejavnikov, še ni razloga za paniko, je pa lahko opozorilo, da se k PUI nagibate.

Problematično uporabo interneta pri številnih ljudeh spodbuja kombinacija teh treh dejavnikov, poudarjajo raziskovalci.

"Celostna slika mehanizmov PUI ne vključuje le treh ločenih poti oziroma dejavnikov, temveč tudi prepletanja in povezave med čustvenimi ter kognitivnimi procesi, ki delujejo usklajeno," pojasnjujejo.

Kako ustaviti neskončno drsenje po zaslonu?

Dr. Craig Sawchuk, psiholog na kliniki Mayo v Rochestru, pa je delil nekaj nasvetov, kako ustaviti neskončno drsenje po zaslonu.

Najprej svetuje, da med uporabo telefona vsakih pet do deset minut preverite svoje razpoloženje.

"Če se počutite slabše, bodite na to pozorni," pravi dr. Sawchuk.

"To ne pomeni, da morate takoj nehati brskati. Lahko nadaljujete še pet ali deset minut in se nato znova preverite. Če se počutite še slabše, vam to nekaj sporoča."

Psiholog svetuje tudi postavljanje časovnih omejitev.

"Odločite se, koliko časa boste preživeli na spletu. Na primer: omejite drsenje po zaslonu na 15 do 20 minut dvakrat dnevno in nastavite časovnik."

Nazadnje priporoča, da neskončno drsenje po zaslonu (skrolanje) nadomestite z zdravimi dejavnostmi, kot so druženje, telesna aktivnost ali spanje.