Imate visok krvni tlak? Izogibajte se tem pogostim napakam pri prehrani

Ljudje z visokim krvnim tlakom pogosto slišijo, da bi morati spremeniti svoj življenjski slog. Kot je za spletni portal EatingWell povedala nutricionistka Maria Elena Fraga, morate biti pozorni predvsem na svojo prehrano, težo in telesno aktivnost.

Ena najpogostejših napak je po mnenju strokovnjakov podcenjevanje, koliko lahko prehrana vpliva na krvni tlak. Že več majhnih sprememb v vsakodnevnih navadah lahko zato pomaga zmanjšati tveganje za morebitne zdravstvene težave.

Prekomerno uživanje soli

Prekomerno uživanje soli lahko prispeva k zadrževanju tekočine v telesu in zvišanju krvnega tlaka. Mnogi se ne zavedajo, koliko soli pravzaprav zaužijejo, saj se sestavina pogosto skriva v številnih predelanih živilih. Veliko soli lahko na primer najdete v juhah iz vrečke, suhomesnatih izdelkih, slanih prigrizkih in različnih omakah.

Po mnenju strokovnjakov lahko vnos snovi zmanjšate tako, da jedi namesto z dodatno soljo začinite s česnom, zelišči ali drugimi začimbami. Pred nakupom je priporočljivo prebrati informacije na izdelku in preveriti, koliko soli vsebujejo.

Jejte več hrane, bogate s kalijem

Kalij lahko pomaga telesu, da se znebi odvečnega natrija, obenem pa pomaga sprostiti krvne žile, kar lahko pripomore k vzdrževanju normalnega krvnega tlaka. Dobri vili kalija sta sadje in zelenjava, posebej pa živila, kot so leča, fižol, soja, krompir, špinača, suhe slive, banane, marelice, oreščki in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Čez dan poskusite vključiti več različnih vrst sadja in zelenjave, saj raznolika prehrana telesu zagotavlja ustrezne minerale in hranila, piše hrvaški Index.

Pogosteje kuhajte doma

Obroki v restavracijah in predelana hrana pogosto vsebujejo več soli, kot pričakujemo. Ko kuhate doma, pa lahko lažje nadzorujete količino soli, ki gre v vaš obrok, in izberete bolj kakovostne sestavine.

Sadje, zelenjava, stročnice, polnozrnata žita, sveže meso in ribe imajo naravno nizko vsebnost soli. To ne pomeni, da se morate popolnoma odpovedati obiskovanju restavracij, vendar je smiselno izbirati preprostejše jedi. Prednost dajte pečenim, kuhanim ali na pari pripravljenim obrokom z zelenjavno prilogo.

Preizkusite DASH ali mediteransko dieto

Dieta DASH, ki je bila razvita za pomoč pri zniževanju krvnega tlaka, temelji na povečanem vnosu sadja, zelenjave, stročnic, polnozrnatih žit in pustih beljakovin, hkrati pa omejuje prekomerno uživanje soli, nasičenih maščob, sladkarij in rdečega mesa.

Preizkusite lahko tudi podobno mediteransko dieto, ki pa temelji na svežih pridelkih, ribah, zelenjavi, olivnem olju, oreščkih in polnozrnatih žitih. Pri tem posebej izstopa ekstra deviško olivno olje, ki vsebuje spojine, ki jih strokovnjaki povezujejo z zdravjem srca.

Za bolj prilagojen načrt prehrane je sicer še vedno najboljše poiskati nasvet nutricionista.

Pomembne so tudi druge življenjske navade

Na krvni tlak pa ne vpliva le naša prehrana. Priporočljivo si je prizadevati tudi za redno vadbo, opustitev kajenja, zmanjšanje stresa in vzdrževanje zdrave telesne teže. Pomembno je tudi zadostno spanje, večina odraslih bi morala spati od sedem do devet ur na noč, še piše Index.hr.