Le deset minut fizične aktivnosti na dan ima lahko neverjeten učinek na vaše zdravje. Ameriški raziskovalci so odkrili, da bi s kratkotrajnim rednim gibanjem na ravni populacije lahko rešili tisoče življenj.
Študija, objavljena v reviji JAMA Internal Medicine, razkriva spodbujajoče podatke o pozitivnih učinkih gibanja. Če bi starejši od 40 let v svojo običajno dnevno rutino dodali le deset minut zmerne do naporne fizične aktivnosti, bi bilo vsako leto v Združenih državah Amerike 110 tisoč manj smrti, povezanih z debelostjo in pomanjkanjem fizične aktivnosti, dokazuje študija.
Da ima že malo telovadbe pozitivne učinke na zdravje, ni novost. Ta študija pa se ne osredotoča na dobrobit fizične aktivnosti na individualni, temveč na kolektivni ravni. “Z dodatnimi desetimi minutami aktivnosti na dan pripomoremo k zdravju celotne države, ne le posameznika,” je povedal eden izmed avtorjev epidemiolog Pedro Saint-Maurice.
Kako se gibati deset minut več
Obstaja mnogo načinov, kako v svojo dnevno rutino vključiti gibanje: lahko hodite, delate jogo ali morda zaplešete v kuhinji.
Dnevna aktivnost ni rezervirana le za športne navdušence, gibati se deset minut na dan pa je veliko lažje, kot si mislite. “Pomislite, kako hitro mine deset minut, ko nezavedno brskate po družbenih omrežjih ali gledate svojo najljubšo televizijsko serijo,” opominja Dana Santas, ki profesionalnim športnikom pomaga pri treningu telesa in uma.
Njen nasvet za najlažje in najbolj konsistentno dnevno gibanje je hoja, ni pomembno, ali zunaj ali na tekaški stezi. Druga dobra opcija je joga, saj ima dodatni prednosti zmanjševanja stresa in enostavnega dostopa do vaj na spletu. Santas priporoča tudi vaje z lastno težo, kot so počepi, skleci in tek na mestu.
Če nobena izmed navedenih aktivnosti ni za vas – zaplešite.
Ples pogosto občutimo bolj kot zabavo in manj kot telovadbo, a je v resnici oboje. Le tri ali štiri pesmi so dovolj, da s plesom dosežete dnevni cilj desetih minut gibanja. Ni treba, da vas telovadba popolnoma izčrpa; gibanje ima tudi v majhnih odmerkih velike pozitivne učinke na zdravje, še dodajajo strokovnjaki.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!