7 znakov, ki kažejo, da ste v dobri formi. Kako se odrežete pri njih?

Potem ko je ustvarjalec na TikToku Josh Fraser Young nedavno objavil svoj seznam znakov dobrega zdravja, ki je postal viralen, je britanski časnik Metro zdravstvene strokovnjake vprašal, s katerimi se strinjajo in na katere dodatne znake priporočajo, da smo pozorni.

Mnogi namreč menijo, da če katere od stvari na seznamu ne zmorejo, niso zdravi, kar jim lahko povzroča tesnobo.

To pa se zgodi zato, ker pozornost preusmerjajo na to, kaj je narobe, zaradi tega pa spregledajo trenutke, ko jim gre pravzaprav dobro.

Obstajajo kazalniki, ki vam potrdijo, da ste na pravi poti, nezmožnost ali težave pri izvajanju določenih gibov, pa še ne pomenijo, da na splošno niste zdravi ali celo, da boste kmalu umrli.

Nogavice si lahko obujete stoje

Nekaterim se to morda zdi povsem preprosto opravilo, vendar je ravnotežje na eni nogi eden najmočnejših pokazateljev dolgoživosti.

Kot pojasnjuje Josh, je raziskava iz leta 2022 pokazala, da so imeli starejši ljudje, ki niso mogli stati na eni nogi deset sekund, v naslednjih desetih letih za 84 odstotkov večje tveganje za smrt.

Dr. Donald Grant, splošni zdravnik in višji klinični svetovalec pri The Independent Pharmacy, pravi, da gre za "resnično uporaben kazalnik", ter dodaja:

"Ravnotežje je odvisno od kombinacije mišične moči, stabilnosti sklepov in živčnega sistema, ki morajo delovati usklajeno. Ta kombinacija z leti ali zaradi telesne nedejavnosti praviloma začne postopoma pešati, še preden ljudje to opazijo pri vsakodnevnih opravilih."

Kelly Fisher, medicinska sestra za zdravje in dobro počutje pri Benenden Health, pa opozarja, da nezmožnost izvedbe tega preizkusa še ne pomeni, da niste zdravi.

"Razlogov, zakaj tega ne zmorete, je lahko veliko, denimo zategnjene mišice ali otrdeli sklepi, poleg tega je imelo veliko ljudi v omenjeni raziskavi tudi druge zdravstvene težave, kot sta debelost in srčno-žilna bolezen," je povedala za Metro.

Če vam to povzroča težave, svetuje nežne raztezne vaje, na primer jogo, ki pomagajo izboljšati gibljivost, pa tudi vadbo ravnotežja z vključevanjem stoje na eni nogi v vsakodnevno rutino.

Dodaja: "Poskusite na vsaki nogi stati 30 sekund med umivanjem zob ali med čakanjem, da zavre voda." Za vsak primer imejte v bližini oporo, na katero se lahko varno oprete, če bi vas zaneslo.

Močan stisk roke

Po besedah dr. Granta je "moč stiska eden zanesljivejših kazalnikov na Joshevem seznamu".

"Odraža splošno mišično moč in delovanje živčevja, raziskave pa so šibkejši stisk povezale z večjim tveganjem za krhkost in celo kognitivnim upadom v poznejšem življenjskem obdobju," nadaljuje.

Kelly znova poudarja, da je moč stiska sicer "lahko koristen pokazatelj splošnega zdravstvenega stanja", vendar je "pomembno, da je ne uporabljamo kot samostojno merilo in da upoštevamo tudi okoliščine posameznika".

S tal lahko vstanete brez pomoči rok

"Poskusite vstati s tal brez uporabe rok ali pohištva," pravi Josh v svojem videoposnetku in dodaja, da ljudje, ki to zmorejo, praviloma živijo dlje od tistih, ki tega ne morejo."

Kelly se strinja in pojasnjuje: "Ta gib je lahko zelo dober pokazatelj aerobne telesne pripravljenosti, moči mišic in trupa, stabilnosti, gibljivosti ter ravnotežja – vse to pa je ključno za zdravo staranje in zmanjševanje tveganja poškodb zaradi padcev."

Tako kot pri obuvanju nogavic pa dr. Grant opozarja: "Povsem običajno je, da to z leti postane težje, saj ljudje postanejo manj aktivni, samo po sebi pa to še ni razlog za preplah.

Če vam je to postalo težko ali če težave spremljata bolečina oziroma otrdelost sklepov, je smiselno opraviti pregled, saj lahko to včasih kaže na zmanjšano mišično maso ali težave s sklepi."

Ob približno istem času postanete lačni

"Stalni in predvidljivi signali lakote pomenijo, da sta vaš metabolizem in delovanje hormonov, ki uravnavajo lakoto, dobro urejena," pravi Josh.

Dr. Grant se strinja in pojasnjuje, da lahko to "odraža stabilno raven krvnega sladkorja in urejen vzorec prehranjevanja".

Kelly pa opozarja: "Kljub temu je koristno biti pozoren na občutek lakote. Včasih se pojavi, ko nam je dolgčas ali smo pod stresom, čemur pravimo tudi čustveno prehranjevanje, lahko pa se občutek lakote zmanjša tudi zaradi velikega vnosa kofeina."

Globok počep s celimi stopali na tleh

Gre za počep, pri katerem obstanete v pozi, kot bi sedeli na nevidnem stolu, pri čemer pete ostanejo na tleh.

"To, da lahko zadržite globok počep s celimi stopali na tleh, sicer nekaj pove o gibljivosti kolkov in gležnjev, vendar je ta sposobnost prav toliko posledica navad in življenjskega sloga kot splošnega zdravstvenega stanja," pojasnjuje dr. Grant.

Kelly nadaljuje: "Zategnjenost gležnjev in kolkov lahko ta gib precej oteži, prav tako dolgotrajno sedenje čez dan.

Vadba globokih počepov lahko pri teh težavah pomaga. Dober način je, da počep izvajate tako, da s hrbtom polzite ob steni ali po podboju. To vam lahko pomaga ohranjati ravnotežje, dokler ne boste dovolj napredovali, da boste gib izvedli brez opore."

Po nekaj nadstropjih stopnic se ne zadihate pretirano

Čeprav tega na Joshevem seznamu ni, dr. Grant pravi, da je sposobnost prehoditi nekaj nadstropij po stopnicah brez izrazite zadihanosti lahko "uporaben pokazatelj zdravstvenega stanja".

Preizkus vzpona po štirih nadstropjih dejansko priporoča tudi Evropsko kardiološko združenje kot pomoč pri ocenjevanju splošnega zdravja srca in tveganja za srčne bolezni.

V raziskavah so za ljudi z manjšim tveganjem veljali tisti, ki so štiri nadstropja – približno 60 stopnic – prehodili v hitrem in enakomernem tempu, brez ustavljanja in z minimalno zadihanostjo, v manj kot 90 sekundah.

Nasprotno pa so imeli tisti, ki so se morali ustaviti ali so občutili izrazito zasoplost oziroma bolečino v prsih, večjo verjetnost za razvoj koronarne bolezni. Če se to dogaja tudi vam, je morda čas za obisk zdravnika.

Zbujate se spočiti

Čeprav Josh kot znak odličnega zdravja izpostavlja prebujanje pred budilko, Kelly pravi, da je stvar nekoliko bolj zapletena.

Po njenem mnenju je boljši pokazatelj kakovost počitka, saj je "občutek omotičnosti ali utrujenosti ob prebujanju lahko znak, da spanec ni bil kakovosten".

Številne raziskave so dolgotrajno pomanjkanje kakovostnega počitka povezale z vrsto težav – od srčnih bolezni in sladkorne bolezni tipa 2 do kognitivnega upada in duševnih motenj.

Skratka, ni pomembno le, koliko ur spite, temveč tudi, da spanec ni prekinjen in da se zjutraj zbudite sveži in spočiti.