Ali lahko "prdeči sprehod" dejansko pomaga ustaviti sladkorno bolezen?

Stari kitajski pregovor pravi: "Če po jedi narediš 100 korakov, boš živel do 99 let."

V tamkajšnji tradicionalni medicini namreč že stoletja velja prepričanje, da blaga telesna dejavnost kmalu po obroku spodbuja boljšo prebavo in dolgoročno zdravje.

To starodavno idejo pa vse bolj potrjujejo sodobne raziskave in tudi navdušenje na družbenih omrežjih, piše BBC.

Leta 2024 je kanadska avtorica kuharskih knjig Mairlyn Smith postala viralna na TikToku z videom, v katerem je predstavljala koristi popoldanskega "sprehoda z vetrovi".

V angleščini ga je poimenovala "fart walk", kar bi lahko prevedli kot "prdeči sprehod" ali "sprehod s prdci".

Gre pa za sprehod po obroku, ki služi zmanjšanju napihnjenosti in lajšanju le-te s spuščanjem vetrov.

Ideja temelji na tem, da gibanje spodbudi delovanje prebavnega sistema – želodca, črevesja, črevesnih sten ter mišic v njihovi okolici.

Hrana se hitreje premika skozi prebavila, odvajanje postane bolj redno, plini pa se manj zadržujejo v telesu.

Če se vam vse skupaj zdi kot prazno napihovanje, premislite še enkrat.

Dokazi za ugodne učinke sprehoda po obroku

V zadnjih letih se kopiči vse več raziskav, ki kažejo številne koristi hoje ali druge lahke telesne dejavnosti kmalu po jedi.

Učinki pa so lahko precej pomembnejši od zgolj sproščanja ujetih plinov.

Japonska raziskovalna skupina je leta 2020 ugotovila, da lahko ljudje s sindromom razdražljivega črevesja zmanjšajo resnost simptomov za do 50 odstotkov, če povečajo dnevno število korakov s 4.000 na 9.500.

Druge raziskave kažejo, da ima telesna dejavnost po obroku merljiv vpliv na kazalnike srčno-presnovnega zdravja.

Leta 2022 so znanstveniki ugotovili, da lahko že dve do pet minut hoje po obroku zniža raven sladkorja v krvi.

Občasni premori za lahko gibanje po obrokih in čez dan lahko raven glukoze zmanjšajo za 17 odstotkov v primerjavi z dolgotrajnim sedenjem.

Raziskovalci še vedno poskušajo natančno razumeti, kako ta učinek deluje, pravi dr. Aidan Buffey, doktorski raziskovalec na Univerzi v Limericku, ki je vodil raziskavo.

"To je še vedno nekakšna črna skrinjica," pravi. "Predvidevamo, da namesto večjega izločanja inzulina za prenos glukoze že sama hoja oziroma vadba povzroči, da krčeče se mišice spodbudijo privzem glukoze."

To teorijo podpirajo tudi druge študije pri diabetikih in ljudeh s prediabetesom (stanjem pred sladkorno boleznijo; op.a.)

Metaanaliza iz leta 2023 je pokazala, da imajo ljudje s sladkorno boleznijo boljši nadzor inzulina, če se na sprehod odpravijo v 30 minutah po obroku.

"Pri ljudeh z diabetesom ta inzulinska pot morda ne deluje več tako učinkovito, zato pogosto potrebujejo inzulinske injekcije," pravi Buffey.

"Če ostanejo sedeči, se ta mehanizem morda sploh ne aktivira. Zato pri ljudeh s sladkorno boleznijo vsekakor opažamo koristi. Nekateri raziskovalci celo preučujejo možnost, da bi s kombinacijo telesne dejavnosti in prehrane zaustavili ali celo obrnili napredovanje sladkorne bolezni."

Koristi pa se tu ne končajo. Nekatere raziskave nakazujejo, da lahko hoja po obroku pomaga pri uravnavanju telesne teže, boljši nadzor krvnega sladkorja pa pomeni tudi boljše razpoloženje in več energije.

Da o obsežnih dokazih, ki redno hojo povezujejo z boljšim duševnim zdravjem in manjšim tveganjem za raka, sploh ne govorimo.

Leta 2025 so raziskovalci v Sydneyju celo ugotovili, da vsakih dodatnih 1.000 korakov dnevno (nad 2.300 in do 10.000 korakov) zmanjša tveganje za srčno popuščanje za 17 odstotkov.

Kako intenziven naj bo sprehod po obroku?

Po Buffeyjevih besedah je koristno tudi nekoliko več napora.

"Lahka vadba je dobra. Je sprejemljiva in morda bolj motivacijska. A to je kot vožnja avtomobila: začneš v prvi prestavi, nato pa lahko postopoma prestavljaš višje.

Pojavlja se veliko novih raziskav o povezavi med intenzivno telesno dejavnostjo in stopnjo smrtnosti.

Pri ljudeh, ki izvajajo intenzivno telesno dejavnost, opažamo nižje stopnje smrtnosti – in ne gre za 60 minut visoko intenzivne vadbe.

Vprašanje je le: ali lahko opravite dve minuti intenzivnega napora?"

Z drugimi besedami: tek po stopnicah gor in dol bo še koristnejši kot miren sprehod z diskretnim spuščanjem vetrov.

Buffey kot učinkovito dopolnitev večerne aktivnosti priporoča tudi jogo ali vaje z lastno težo, kot so počepi in sklece.

Najboljše rezultate pa boste dosegli, če se gibanja lotite v 60 minutah po obroku.

Torej: vstanite in se premaknite. Pazite le, da ne boste stali v smeri vetra za kom drugim, ki je sledil istemu nasvetu, piše Ian Taylor v BBC-jevem članku.