Ne morete zaspati? Nevroznanstvenik prisega na nenavaden trik z očmi

Ležite v postelji, telo je utrujeno, v glavi pa se vrstijo misli, ki jim ni videti konca. Bolj ko se trudite zaspati, bolj vas skrbi, da boste naslednji dan neprespani. Poskusite šteti ovce, se osredotočiti na dihanje ali izprazniti glavo, vendar spanec še vedno ne pride. Kaj lahko storite, ko se znajdete v takšnem začaranem krogu?

Nevroznanstvenik Andrew Huberman, profesor na univerzi Stanford in voditelj priljubljenega podkasta Huberman Lab, je predstavil nenavadno tehniko, ki bi lahko pomagala pri ponovnem uspavanju. Njegov predlog? Zaprite oči, jih počasi premikajte z ene strani na drugo in poskusite nekajkrat podaljšati izdih.

O metodi je spregovoril v oddaji Real Time with Bill Maher, kjer je pojasnil, da se lahko preprosta vaja opira na delovanje živčnega sistema.

Pozabite na štetje ovac: poskusite premikati oči

Huberman je gledalcem svetoval, naj ob nočnem prebujanju najprej zaprejo oči, nato pa jih za vekami nežno premikajo z ene strani na drugo. Ob tem naj naredijo nekaj počasnih, daljših izdihov.

Na prvi pogled se vaja zdi nenavadna. Navsezadnje smo vajeni, da za sprostitev pred spanjem priporočajo predvsem umirjeno dihanje, meditacijo ali sproščanje mišic. Toda Huberman meni, da bi lahko pri umirjanju pomembno vlogo odigrali tudi gibi oči.

Kakšno vlogo imajo pri tem možgani?

Huberman je v pogovoru za podkast Power Project pojasnil svojo razlago povezave med gibi oči in amigdalo, predelom možganov, ki sodeluje pri obdelavi čustev, zaznavanju nevarnosti in odzivih na stres.

Po njegovi razlagi lahko določeni gibi oči vplivajo na občutek umirjenosti. Pri običajnem opazovanju okolice nam oči omogočajo, da spremljamo prostor in zaznavamo dogajanje okoli sebe. Huberman meni, da bi lahko premikanje oči v ležečem položaju pri nekaterih ljudeh pomagalo zmanjšati občutek vznemirjenosti.

Obstaja tudi nekoliko drugačna različica

Huberman je pozneje predstavil še razširjeno zaporedje gibov oči, ki naj bi telesu pomagalo pri umirjanju pred spanjem. Vaja vključuje več različnih smeri gibanja, vendar je pomembno, da je ne izvajate na silo. Če vam povzroča nelagodje, vrtoglavico ali naprezanje oči, jo prekinite.

Njegova različica poteka takole:

• Zaprite oči. Namestite se udobno in poskusite sprostiti obraz.
• Počasi premikajte oči levo in desno. Gibi naj bodo nežni, brez naprezanja.
• Z očmi počasi orišite krog v nasprotni smeri urinega kazalca. Gib naj bo sproščen.
• Ponovite krožno gibanje v smeri urinega kazalca.
• Poskusite usmeriti pogled proti nosu in nežno izdihnite.

Kaj storiti, če spanec še vedno ne pride?

Pomembno je tudi, da zaradi neprespane noči ne postanete še bolj zaskrbljeni. Pritisk, da morate takoj zaspati, lahko namreč dodatno poveča napetost.

Če ste dlje časa budni in postajate vse bolj nemirni, je lahko koristno, da za nekaj časa zapustite posteljo. Pri šibki svetlobi počnite nekaj mirnega, na primer preberite nekaj strani knjige, nato pa se vrnite v posteljo, ko znova začutite zaspanost. Pomaga lahko tudi redna ura vstajanja, omejevanje kofeina v poznejšem delu dneva in mirno okolje za spanje.

Če se težave ponavljajo, trajajo dlje časa ali pomembno vplivajo na vaše počutje čez dan, se je smiselno posvetovati z zdravnikom.